-
1.
0herhangi bi sınırlama koyma kendine panpa 3 ay diyosun uzun bi süre düzenli spor + diyet ile rahatça verirsin zaten kiloları robotmusun amk kendine bi sınır koyuyosun
15 dakika bigiblet
15 dakika koşu bandı
30-45 dakikada bölgesel hareket çalışsan yeter.
bu yaptıkların ne zaman seni daha az yormaya başladı
o zaman bölgesel hareketlerin setlerini ve miktarlarını yükseltirsin.
