-
1.
0bi geceyi diğer akşama bağla. mesela gece saat 4-5 gibi yatma o gün dayanabildiğin kadar uykusuz kal. ben dnedim akşam 8 e kadar dayaqnabildim sonra bi uyandım saat sabah 8 . zaten hiç zorlamadan alarm kurmadan sabah 8 de kendin uyanabilirsen , uykun düzene girer panpa. sabah 8 de kalktıysan o gece max 1 de yatarsın . ertesi sabah yine 8-9 gibi kalkarsın. bn denedim çalışıyor.
neyse am züt meme am züt meme
