0
@79 pm at bu bir. aynı mesajı at.ve kısaca: bicepsleri ısındırmadan benche girme. arka kol ne kadar kuvvetliyse benchte yukarı noktada o kadar iyi olursun demektir. yani arka kol da etki eder bench performansına.cok o da.ayrıca bench kasmak icin gögüs kaslarını saglam calıstıracan.ön omuzun da kuvvetli olacak adamım.bu dediklerim ne zaman kuvvetlenirse o zaman 50 üstüne rahat cıkarsın. yemen de önemli bu işte. günlük 2 gram protein alıyon mu kio basına? bcaa kullanıyon mu?enerji icin ne iciyon spora gitmeden?vs bunları yaz bana pmden.bi de kac aydır yapıyon. alternatif de kac kaldırıyon? bunları yaz. biceps ısınmadan calısırsa agrı yapar yada hamsa.bi düşün bunları da.pm at her türlü yardımcı olacam kardeşim.
