fitnesscı panpalar bu başlığa baksanıza bi

koşu ve ip atlama. koşu zaten sporun atasıdır ama ip atlama da göbek ve bacak olayları için cidden birebirdir. 15 dakika ip atla bi yerinden ter akar zaten demek istediğimi anlarsın. bunun süresini zamanla arttırırsan vücudundaki değişimleri görürsün. ayrıca evde herhangi bir ağırlığı al elinde bu ağırlıklarla kolların vücuda birleşik bir şekilde bir sağ tarafa bir sol tarafa doğru belinden sağa sola eğil, bu da yandaki simitler içindir. koşu ve ip atlama olaylarından bir süre sonra baktın yağlar baya erimeye başladı, yağ oranın azaldı mekik çekersin, şınav çekersin işte tabi göğüs vs gelişsin istiyorsan, gerçi şınavı yağları eritmeden baştan da çekebilirsin. ama başlarda vücut ısınmadığından ve ham olduğundan ağır gelebilir, bir süre sonra başlarsın. yüzme imkanın varsa kesin yüz, spor salonuna gitme zaten o işin sonu yok bırakınca taka dönüyor body vs. çok gereksiz.

bahsettiğim side bends hareketi:

http://abdominal-exercise...Bends-with-Dumbbell-3.jpg