kilo vermek istiyom panpalar

göbeğimde hafif yağlanma var ne demek amk, göbek zaten bildiğin bir yağ kitlesi.

neyse sana önerimi veriyorum şimdi.

dukan diyeti diye bir şey var. kızlar bayağı uzun süre yapıyorlar, değişik bir dönem. ama sadece atak dönemini (merak etme anlatacağım) yaparak 2 haftada 4-5 kilo verirsin.

atak dönemi: diyet aslında 3. dönemden oluşuyor. bu birinci dönem. bu dönemi ne kadar uzun tutarsan o kadar kilo verirsin. bu dönemde sadece ve sadece protein yiyorsun. süt, yoğurt, ayran, tavuk, jambon vs. ayrıca günde 30 dakika (ne fazla ne az. ama fazla yürürsen senin yararına tabii) yürüyorsun. koşmuyorsun da. ve 3. kata kadar merdiven kullanmıyorsun. ben 1 haftada 3 kilo verdim böyle.

bu dönem zor ama yaparsan ciddi ciddi veriyorsun kilo. yorulduğun zamanlarda "bugün de dayanıyorum" de ve ertesi gün protein + sebze ye. ben 5 gün protein 5 gün protein + sebze yaptım. çok çok işe yaradı. protein + sebze yaptığın günlerde bir öğün kaçamak hakkın var.

öptüm