iyi geceler millet ve bodyciler

sınav cek mekik cek bunları bi gun cok fazla seri sekilde yap diğer gun ise sınavı mekiği ustune agırlık koyarak yavas yavas az tekrar yaparak yap örn :

pazartesi : 4x 15 sınav 4x max mekik cok seri bir sekilde / set arası dinlenme max 10saniye
salı: 4x 15 sınav mekik 4 x max 2,5 ltre kola sisesi al doldur 2 3 tane agırlık yap kendine o sekilde acaip yavaş sekilde yap ve hareketi vucuduna yedir agrıyı hisset
carsamba : dips calıs fixx seri + bidonları iki eline al ayagı kalk ellerini uzat T seklini al ve ellerinde ufakdan yuvarlak yapmaya basla
persembe : off yap dinlen
cuma : barfiks var cek ve bidonlarla squat yap bacak icin
cumartesi : pazartesiden devam oyle surekli döndür işte idman gunlugun bu olsun takıl panpa