rezerveleri alın şuan sizler için gif hazırlıyorum 5 dkya koyuyorum
•
** ilk yapmanız gerekenler ***
1-) bacak ve gögüs kıllarınızı alın.
nedeni: kıl %30 oranında kas çalışımını olumsuz etkiler
2-)süt için veya yumurta yiyin.
nedeni:kas yapımında etkilidir fakat 1 bardaktan sonrası ( süt) hazımsızlık ve şişkinlik yapar bu en kötü senaryo
3-)body başlamadan önce ısınma hareketi yapın
nedeni : kasların ısınması lazım
4-)diyelimki mekik çekiyorsunuz ilk gün 25 çekin diğer gün 28 sonra 30 sonra 32 böyle böyle hedef koyun
nedeni : inanmak başarmanın yarısı işe yarar
5-)eğer şişmansanız pilates topu gibimsonik toplar sizi kurtarmaz alın şortunuzu çıkın dışarı
6-)bodye başlamadan önce su içmeyin veya yemek yemeyin
7-)adonis yapmak için gögüs çalışmak şart
8-)vereceğim programa bağlı kalmanız lazım
•
**
adonis için :
•
ağırlıkları sağ ve sol elinize alın
•
ayakta kafanız tam öne bakıcak şekilde eller sabit durun
•
ağırlıklarla birlikte beli hareket ettirmeden bir sağ bir sol yapın . ( ilk seferde 60 yapmalısınız ağırlığı artırın)
bunu 2 gün boyunca yapın
daha sonra
•
bir yerden tahta bulun yatay pozisyonuna getirin
•
yatın yukarı doğru yatıp kalkın like this :
http://www.prohayat.com/w...onis-kasi-hareketleri.jpg
•
ilk 2 günkü hareketi tekrarlayın
1 hafta sonra :
•
barfiks çekin
•
ayakları bağdaş kurup çekin
•
ilk seferde 6 çekmelisiniz
•
ilk 2 günkü hareketi yap
•
daha sonraki hareketi yap
•
** devamı ve gifi gelicek gif yapmakta sıkıntı yaşıyorum capsimde gelicek
