tümü

evde 2 dambıl ıle vucut geliştirme programı

  1. 1.
    +15 -3
    beyler çaylak oldum bırısı caylaksınız baslıgına yazsın 1 ay oldu amk acmadılar pıcler

    reserved.kendımde uygulayacagım programı az sonra yazıcam

    program evde uygulanmak uzere tasarlanmıstır.ısteyen spor salonunda da uygulayabılır

    set sayımız 4x 8

    ////yapabıldıgınız en agır kılo ıle calısın fakat kendınızı sakatlamayın.bu sayede en yuksek kas hacmıne ulasabılıcez////

    1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)
    once bu vıdeoyu uygula http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/1-3.gif

    Dumbbell Flyes
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/2-2.gif

    Dumbbell Bench Press (Close)
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/3-2.gif

    Dumbbell Pullover
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/4-3.gif

    KOL

    Dumbbell Curls
    http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/5-.gif

    Hammer Curls
    http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/6-.gif

    Dumbbell Preacher Curls
    http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/7-.gif

    2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)

    once bu vıdeoyu uygula http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
    OMUZ

    Neck Dumbell Press
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/1-2.gif

    Latarel
    http://www.bodyforumtr.co...umbell_calisma/srta-a.gif

    Arnold Press
    http://www.bodyforumtr.co...l_calisma/arnol-press.gif

    Dumbbell Lateral Raises
    http://www.bodyforumtr.co...mbell_calisma/latarel.gif

    Arka Kol

    Lying Dumbbell Extensions
    http://www.bodyforumtr.co..._dumbell_calisma/alna.gif

    Dumbbell French
    http://www.bodyforumtr.co...umbell_calisma/fransz.gif

    Dumbbell One Kickbacks
    http://www.bodyforumtr.co..._dumbell_calisma/kick.gif

    bılek

    http://www.gymuniversal.c...bodyimage/kol/icblek2.gif

    3.gün
    once bu vıdeoyu uygula http://www.youtube.com/watch?v=vkkcvcze474

    1- Dumbell squats (Genel)
    http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/sqat.gif

    2- Dumbell sumo deadlliftf (iç)
    http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/sumo.gif

    3 Dumbell lunges (Ön)
    http://www.bodyforumtr.co...mlar/evde_bacak/lunch.gif

    4- Stiff Legged deadlifts (Arka)
    http://www.bodyforumtr.co...evde_bacak/diadleft-1.gif

    5- Calf (Bilek)
    http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/calf.gif

    6-calf raise

    http://images.teamsugar.c...SeatedCalfRaiseOnBall.jpg

    4. gün

    once bu vıdeoyu uygula http://www.youtube.com/watch?v=vkkcvcze474

    ONE-ARM DUMBBELL ROWS
    http://www.bodyforumtr.co...mlar/evde_sirt/ROW-EK.gif

    barbell rowıng (bızım elımızde dambıllarımız olucak)

    http://worldsstrongestlib...s/2011/01/barbell-row.jpg

    enseye çekiş (bizim elimizde dambıllarımız olucak)

    http://www.weightlossingi...m/barbell-upright-row.jpg

    bu hareketı adını unuttum bırısı hatırlatsın amk

    http://farm3.static.flick...19968357_f4ea4281f9_o.jpg

    karna çekiş

    http://www.fitnesstr.net/...1/fitnesstr_BBTBarRow.gif
    ···
    #83289249 şikayet
   tümünü göster