beyler konu kilo toplanın

bak bi de geçen yaz nasıl 10 günde 3 kilo verdiğimi anlatayım.. ;

koşu bandım vardı.(keşke şimdi olsaydı 1 ayda 6-7kilo garanti verirdim amk..)

her gün 30dk 6.0 da yürüyüş yapıyodum.. yaptıktan sonra en önemli şey terin soğumadan direk banyoya atlamak egzersizin bittiği gibi usain bolt tarzı banyoya koşacaksın.5dk su altına duracaksın.bol yoğurt yiyeceksin. meyve istersen yeşil elma ya da kayısı yiyeceksin. sabahları aç karnına 2 bardak oda sıcaklığında su ve muz yiyeceksin(muz kilo aldırabilir ama aldırdığından çok verdiriyor. bağırsaklarda yağ emilimini en aza indiriyo ve boşaltım yoluyla dışarı attırmaya yarıyor..)2.5litre su içeceksin.
canın sıkıldı mı pc ye oturmayacaksın egzersiz yapacaksın.en az 8 saat uyuyacaksın en iyisi gece 11 sabah 7'dir. böyle yaparak 10 günde 3 kilo vermiştim.82 kiloydum geçen yaz şuan 75 falan.boy da attım biraz.

en önemli yer : akşam saat 7den sonra yemek yemek yok!