tümü

vücüt geliştmeci panpalarım yardım

  1. 1.
    0
    açık havada en az 40 dk orta tempo koş panpa. haftanın 5 günü koş. kendini zorlamadan koş.

    akşam yatmadan önce

    20 şınav 5 set
    20 mekık 5 set
    40 çök kalk 5 set

    yap.

    zaten sayılar bir süre istemesen de artacaktır. ancak kendini baştan zorlayıp çabuk sonuç alıcam diye uğraşma
    ···
    #91239631 şikayet
   tümünü göster