1 ayda vücut yapıyoruz ve kilosuzlara

@110 kardeş uzun bir yazı olacak oku özet geç bin deme
Öncelikle Akşam 6 dan sonra metabolizma yavaşlar yani yediklerini öglen 12 de daha kolay sindirirken akşam saat 6 dan sonra vücut git gide yavaşlar daha yvaş sindirir bunlarda sana kilo yapar. kahvaltını yapıyosun sabah bol ye sofradan tam olarak doymadan kalkma ekmek fazlaca kullanabilirsin onun dışında çayı azaltacaksın kahvaltıda 1 bardak iç yada hiç içme meyve suyu iç akşam keyfi olarak çay içiyorsan 1 bardakdan fazlaya kaçma çay sindirimi hızlandırır yani yediklerini daha kolay eritmene yardımcı olur o yüzden kahvaltıda meyve suyu en idealdir onuda 1 bardak yeter çayı günde en fazla 2 bardak iç oda küçük bardakta kupa degil. mideni boş bırakmamaya bak yani sürekli bişeler yeyip karnını boz demiyorum ama incelmesin kahvaltıdan sonra 1-2 saat sonra evde pasta pogaça kek ne varsa at agzına bi kaç tane ögle yemegini ihmal etme. Mesela ögle yemegini saat 3 te mi yedin akşam yemegini saat 7de 8 de ye akşam 6 dan sonra yedigin her şey sana kilo yapar akşam yemeginde makarna, pilav, tüketirsen iyi olur makarna karbonhidrat deposudur kilo yapar hele bide ekmekle yersen tamamdır gecede saat 11-12 gibi dolapta ne varsa ekmek arası peynir falan bişeyler yap ye bu şekilde kilo alabilirsin ama uzak durman gereken karnıbahar, lahana ,ıspanak, çay ,muz bunlar sindirimi hızlandırır.

Ve yürümek koşmak bigiblet sürmek aşırı kalori yakar elinden geldigince yürüme koşma bigiblet sürüyosan sürme.