-
1.
0@14 öyle panpa ama şuan bu kadar toparlayabildim. ama göğüs arka kol aynı günde olsun onu bozma. ve göğüsle karın kasını abartma fazla. 8 min abs biraz sakat. boynu veya beli zedeleyebilirsin. karın için plank yapmanı da öneririm.
