+3
-2
3 kişi anlat panpa desin anlatıyorum basit ve ucuz bir yöntem
edit: @2 tamam panpa senin için anlatıyorum
öncelikle şuku n6 falan istemiyorumamk dilenci falan deilim
beyler eğer protein tozu alacak paranız yoksa bu yöntemi kullanın bizzat bir hocadan aldım
öncelikle protein tozu kullanmış arkadaşlar bilirler spordan yarım saat çnce içilir bu melet. şimdi arkadaşlar yarım kilosu 5 tl olan yulaf ezmezi alıyoruz carfour veya makro marketlerden temin edebilirsiniz bildiğim kadarıyla. her gün protein tozu kullanırmış gibi spordan yarımsaat önce bir kaseye 10 çorba kaşığı yulaf ezmesini katıyoruz üstüne arı balı muz (bal yerine pekmezde olabilir ama balla daha güzel oluyo) katıyoruz üsütne süt ekliyoruz en az 300 ml gram olucak ve bunu yiyoruz isterseniz spordan sonrada 1 tabak yapın ama o zaman 7 çorba kaşığı koyun bu şekilde gerek kilo gerek protein yönünden ihtiyacımızı karşılıyoruz.
yardımcı olabilmişimdir umarım.
