body yapanlara öneriler

- Arkadaşlar spor hocaları iyidir, candır da çoğu yeterli donanım ve bilgiye sahip değildir. iş size düşüyor kas gruplarını çalıştıracak hareketler hep aynı değildir. Zaman zaman yeni hareketler eskilerinin yerini alıyor, mesela çok daha fazla çalıştırdığı öğreniliyor falan. Bu yüzden sık sık araştırmalar yapın nette gezinin sorun soruşturun.

- Göğüs çalışırken bench press yapmak zorunda değilsiniz ! Dünyada bazı sporcular bunu programlarına almıyorlar ! Bunun bazı sebepleri, "bench press bu sporun ölçüsüdür" yanılgısı. Ayrıca bench press göğüsten başka biceps ve omuzlara da baskı uyguluyor. Tam olarak istediğiniz bölgeye lokal basınç yapmıyor, farklı yerlerinizi de yoruyor. Bunun yerinde yapabileceğiniz çok daha faydalı hareket "incline chest press with dumbells".
- Göğüs çalışmanızı mutlaka "butterfly/kelebek" denilen aletle, ileri seviye iseniz "cable cross-over" ile bitirin. Kan pompaladığınız göğüsleri sıkıştırarak göğüs gününü bitirin. Asla sıkıştırma hareketini araya almayın; en son.
- Biceps'i ayakta bar ile çalışırken !

7x3= 21. veya 3x3=9 gibi katları var bu hareketin. Arkadaşlar hayvani biceps çalışma hareketidir, dünyanın en yüksek oranda kabul görmüş hareketlerindendir.

ilk set bölümünde (artık gücünüze göre 3x3 ise 3, 4x3 ise 4, bu diğer sabit "3" ne anlayacaksınız) diyelim 3x3 yapıyorsunuz, barı en alttan yani dizlerin ordan 90 derece kaldırıyorsunuz omuzlara kadar değil. yani tam kollar karşıya bakacak kadar. 3 kere bunu yaptıktan sonra, diğer bölümde bir önceki hareketin bittiği nokta olan 90 dereceden omuzlara kadar. son 3 de en alttan en üste.

nasıl hayvani biceps çalıştığınızı göreceksiniz. arkadaşlar burada taşşak veya yalana ihtiyaç yok, 15 günde sol (zayıf olan tabii sağlak olduğumdan kelli) 1 sağ 1.5cm büyüdü.

- Triceps yaparken mutlaka dips yapın ! Bir çok kas grubunuzu aslında ağırlık kullanmadan bile çalıştırabilirsiniz, vücut ağırlığınız yeter ! (google: dips) Hayvani triceps hareketidir en sona bırakın.

- Ayakta biceps, ve yatarak "headover" triceps (hani şu alnınıza bar indirdiğiniz arka kol) Z BAR KULLANMAYIN. Düz bar daha zorlayıcı ve çalıştırıcıdır. biraz ağırlık düşürün ama düz bara geçin.

(devam edeceğim, işteyim ak)