sözlüğün en kapsamlı body konusu

@122 şimdi göğüsünü sönük olmasını nedeni kilonla boyun arasında 10 fark olması . bi 5-6 kilo alıcağına söz verirsen sana şu programı önericem :

1- Bench Press - kiloları 2.5 olarak arttırarak 4 set yap

2- Chest Press - bunu bench press in pompası olarak düşün ağırlıkları birer birer arttırarak hızlı tekrarlarla 3-4 set .

3- Incline - bunu sabit kiloda yap . üst göğüsündeki sönüklük için ideal hareket . Aynı zamanda yatay bench olarak geçer yaperken arkanda mutlaka birisi bulunsun

4- Cable Cross - bi ayağın önde göğsünü kabart dirseklerin içe bakıcak şekilde birleştirmeye çalış . sabit kiloda 4 set .

spor salonuna başladığın zaman ilk 15-20 gün temel hareketleri yaptırırlar . sonra benim dediklerimi izlersin . sana kısa yoldan direk program yazdım normalde 122 entrydir kimseye yapmadım ama 11 kilo almışsın böyle kilo alan adamlara bayılırım amk ondan üşenmedim yazdım sana . devamlı kilo alıyosan body e başla güvendiğin bi spor salonunda . o programdan hiç bi şey anlamamış olabilirsin hemen anlaman zaten imkansız hareketlerin adını tanıdıkça body dilinden konuşmaya başlicaksın .