0
Panpa kalori açığı oluşturman lazım öncelikle inek taku yemeyi burak spnra int te tdee yazınca ilk yazan siteye gir orda bilgilerini gir sana günlük kaç kalori alman gerektiğini söyleyen bi yazı var atıyorum 2000 çıktı sen 500 çıkarırsan hızlı bişekilde kilo vermeye başlarsın 500 den fazla indirirsen kilo yağdan değil kastanda gitmeye başlar en fazla 500 indir 2 haftada bir yenile bu dediğimi kilo almak içinde 2000 kalori alman gerekiyosa günlük 500 ekle yani 2500 kalori al günde kilo almaya başlarsın hadi kolay gelsin
