+1
-1
5*5 progrdıbını Kanada'da amerikan futbol takımında yapıyoruz.
Programın amacı güç ve hacim kazanmaktır. Eğer amacın hızlı kilo vermek ise bu programı uygulamamanı öneririm.
5*5'in işe yarama sebebi kaslarına ağır yük yükleyip liflerini daha derin yırtmasıdır. 10*4 veya 8*4 programları daha çok pump ve kısa süreli ağırlık takviyesi için yapılır (mesela 2 yıl 5*5 yapan bir halterci yarışmaya çıkmadan 2 ay önce 10*4 gibi programlara geçerek hem kas kütlesini sabit tutar hem de ağırlığını azaltarak en iyi performans gösterebileceği ağırlık sınıfına girer.)
Ben kendim 17 yaşındayım, 182 boy ve 80 kiloda 100kg benchpress, 195 kg squat ve 170 kg deadlift ile antrenman yapıyorum.
Ana hareketlerimiz bunlardır zaten.
Daha fazla sorun varsa sorabilirsin.
Iyi forumlar.
