ya senin anneni kız kardeşini niye tavlamaya çalışayım ki ben 183 boyundayım yakışıklıyım bu güne kadar tüm sevgililerimden ben ayrıldım, odtü'de okuyorum, rahat bi hayatım var annen ve kız kardeşin beni gördüklerinde amcıklarından akacak suları görebiliyorum o yüzden çok rahat olma bir gün gerçekten annene kız kardeşine tecavüz ettiklerinde babandan başkası annene jigolo olduğunda o zaman giberim böyle işi demeyeceksin anlaştık mı :D

Hitler gibi ananizi bacinizi yakmadigimiza dua edeceklerine karsimiza gecip bla bla yapiyorlar.

Ya bi gibtir ol git amina kodugum kurdu neymis zorla turkce ogretmisiz kurdistam diye bi ulke yok huur cocugu dunya haritasinda yok boyle biyer bos bos konusupta ananin mezarini gibtirtme bana amina kodum cocugu seni

bir tavşan 1 kilometrelik bir mesafeyi 10 dakikada koşmaktadır
ama koşmaya başladıktan 5 dakika sonra şöyle bir açmazı vardır:
5 dakika sonra 500 metre kalır
2,5 dakika sonra 250 metre kalır
1,25 dakika sonra 125 metre kalır
0,625 dakika sonra 62,5 metre kalır
0,3125 dakika sonra 31,25 metre kalır
0,15625 dakika sonra 15,625 metre kalır
0,078125 dakika sonra 7,8125 metre kalır
0,0390625 dakika sonra 3,90625 metre kalır
0,01953125 dakika sonra 1,953125 metre kalır
0,009765625 dakika sonra 0,9765625 metre kalır
0,0048828125 dakika sonra 0,48828125 metre kalır
0.00244140625 dakika sonra 0.244140625 metre kalır
ve bu böyle sonsuza kadar sürer tavşan matematik denen muallakliğe güvendiği için hedefe varamaz

Ayakkabilarini gibiyim aq

Bu gibtimin mikrofonunu

Ahhagagagagaggagaa

Ammina kodugum huur cocugu seni lisede 8den 6ya kadar okulda oluyorum babanin parasini gibiyim amina kodugum cocugu cok calisip ugrasiyoruz imkanmi var anasini gibtigim evladi sende Allah in kulusun bende senin benden ne ustunlugun var iki cumle kitap okumamis uc sayfa matematik testi cozmemis cok calistim cok ugrastim kazandim yarragimi kazandin sen baban lisede versin parayi git kariyla kizla gez versin arabayi git gez versin parayi dershaneye git sonra cok ugrastim yoklukta o pgibolojiyle ders calisabiliyonmu bi bak bakalim

Ulan huur cocuğu suriyeliler bu ülkede 3 4 senedir var verilecek demiyeceksin veriliyor zaten gerizekalı aptal huur cocugu cok begeniyorsan onlari gibtir ol git Türk değilim de amina koyim giberim her ay 80 lira bile olsa senin aylik internet ucretin ve ulkede 6 milyona yakin suriyeli var 6.000.000x80: 480.000.000 lira para yapar ülke ekonomisine zarardır buda ki 1100 liranın asla diger devletler tarafindan karsilanacagina inanamam 1.200x6.000.000: 7.200.000.000 lira yapar ve siz o kadar körelmişsiniz ki cebiniz belki ayda 200 lirayı görmüyor sükür diyorsunuz it gibi ugrasin borclu olun, baska ulkeden adam gelsin dogalgazli evde borcsuz yaşasın bravo sizlere ülkemin hali güzel ya *

gerekli yerlere iletildi diyorsun olayın duyulmasını istiyorsun anlamadım ki ben hala madem ses çıkartmak istiyorsun ya tam sustur ya kan kustur sus pus olacağına işini tam yap derim bro.

Aynısını senin annen yanındayken kız kardeşin yanındayken duyacağın şekilde söylesinlerde ananı gör huur çocuğu seni.

Bunların Dinle Allah'la bi alakası yok beyler, 3 senedir aynı salonda antreman yapıyorum 2 sene oldu bu binler geleli Türk kızlarıda var tabiki salonda arkadaşlarım var zütüne bakıyor huur çocukları geçenlerde tam dumbelleri aldım göğüs press yapıcam yanımdaki suriyeli salondaki en yakın kız arkadaşıma ne gibilir bee dedi hemde türkçe duyuyorum huur çocuğunun dediğini kalktım bi yumruk vurdum lan haysiyetsiz huur çocuğu gibtir ol git dıbına koyim ülkene burda siz gibilerine yer yok dedim bu bin 4 5 gündür gelmiyor yakalarsam ağzını yüzünü gibecem.

Not: Çoğu böyle beyler, inanın çoğu böyle. salona neden alıyorlar O ZOMON diyebilirsiniz ulan aptal herif ülkene alınmış sesin çıkmıyor da salondaki adam para kazanıcam diye uğraşıyor onamı laf edeceksin gibtirmeyin olmayan beyninizi.

keşke kanıt olarak bi fotoğraf çekebilseydin pnp

up up up

cügüleyenler 55 kilo 180 binler

neden olmayasın ki panpa

http://www.imgim.com/kiloalmak.jpg
Evet beyler hoşgeldiniz uzun zamandır yazmak isteyipte yazamadığım bir kaç arkadaşında çok istemesiyle kilo alma serüvenine başlayalım, sözlükte 55 kilo 175 binler varmış.
beyler inanın çok kolay sadece iradenizi gücünüzü ne kadar yapma isteğiniz olduğunu hatırlayın gerisi gelecektir. 3 yıllık VG geçmişim var. 83 kilo 182 boyundayım yağ oranım 10 12 civarı olması lazım bulk(kış aylarında kilo alma) dönemi biraz yağlandım.

dediklerimi harfi harfine yaparsanız emin olun 1 haftada yarım kilo alacaksınız.

Birsürü eleman yazmış işte hamburger ye döner ye tost ye alırsın kilo işte ne biliyim çikolata ye falan falan boş beyler bunlar bomboş.
Biraz para gidecek aylık ee dıbına koyim birazda cebinizi ota taka sigaraya alkole değilde iyi bi tak için harcayın.

varsa dinleyen 3 5 kişi anlatmaya başlıyorum binler

Ya gibecem ama duzgunce bi ne yapmam gerektiğini söyleyin

olay dün akşam saatlerinde salonun en dolu olduğu saatlerde gerçekleşti salona suriyeli iranlı afganistanlı ne ararsanız var beyler biliyorum neden o salona gidiyorsun diyeceksini 3 senedir o salondayım başıma böyle bişey geleceğini asla tahmin edemezdim.

olay; klagib göğüs günüm bromla beraber antremanımızı bitirdik salondaki masaya koymuştum beyler masada ağırlıkların hemen kenarında dalgınlıkla ve antremanın yorgunluğuyla içip çantaya koymadan çıkıp gittim aklıma gelmedi bile koymadiğım neyse 2 3 saat sonra aklıma gelsede nafile salon kapanmisti bile neyse takmadım yarin giderim nasil olsa ordadir diye gittim baktim yok hocaya sordum hocam gordunuzmu yok gormedik falan soruyorum herkese yok diyor herkes o zaman dedim kamera kayitlarina bakalim kesin o huur cocugu suriler çalmıştır dedim bakamayiz nerden bileceksin saatini falan dedi bi arkadas var salonda o dedi ben gordum tozu 10 gibi geldim iste (tam ben giderken o geldi beyler) karsilastik hatta zaten benim oldugunuda bilemezdi oyle marka salonda birsuru var ya diyorum hocam kameraya bakalim 4 kiloluk kocaman toz nereye gider aq diyorum bilemeyiz saatini diyor yav veriyorum saatini 10 12 arasi 2 saatlik bi ara var diyorum geçmiş olsun burda suriyeliler var dikkatli olun diyor anasini gibtigim yerinde gotumuzude gibecekler yakinda gecmis olsun diyecez durum boyle olmuş beyler. ha diyeceksiniz salonda baska insanmi yok beyler onlarin yapmadigina yuzde yuz eminim dedigim gibi o saatte antreman yapan herkesi tanirim 3 senem gecti orda. bi akil verin 300 lira aq ustune su falan icemem daha kapagini 2 gun oldum acali.

2.5 yıllık vücüt geliştirme geçmişim var
göğüslerinin daha iyi olmasını istiyorsan göğüs gününde aldığın karbonhidratı ve protein miktarını herzamankinden biraz daha fazla alman gerekicek
ayrıca antremandan sonra bulk dönemindeysen beyaz ekmek ve ya beyaz prinçli tavuk gibi alternatif yemekler yiyebilirsin. yanınada bakliyat ve yeşillik gibi gibi...
bro ilk önce olayı anlatayım
göğüs kasları çizgili kaslardır büyük bi kas grubu sayılamaz bu yüzden güç konusunda kollarındanda gördüğüm gibi en fazla 75-80 kilosun çok ağır girmeye çalışma kaldıramadıgın gibi işe de yaramayacaktır. hareketleri doğru yap.
ilk önce göğüs kaslarını ısıt, 1 saat falan uğraşma ısıncam diye bi 5 dakika koş göğüs açma hareketlerini yap ufak bi ağırlıkla omuzlarını rotator kaslarını yani omuz kaslarını ısıtmayı unutma.
4 set bench press setler arası dinlenme süresini kısa tut en fazla 45 saniye ve ya 1 dakika.
düşük ağırlıktan başlayarak kaldırabileceğin en yüksek ağırlığa çık örneğin.
60kg ilk set 70 kg ikinci set 80 kg üçüncü set son sette 95-100 kiloyu zorlayabilirsin mesala
kaldıramayacağın ağırlığın altına asla yatma yardım alabilirsin bu senin işine yarar biraz.
yardımcı olursa birisi daha iyi olur 5 10 kilo fazla ağırlık koyarsan bunu alışkanlık haline getirme ama, bir gün yardım alıyorsan diğer gün yardım alma. ağırlık düşür ama yardım alma o gün kesinlikle. ayrıca çalıştığın kas grubunu hissetmiyorsan o hareketi yapma
ya da yapacaksanda yapılışını doğru olarak öğren gerçekten hissettiğini anlayacaksın

ikinci hareket dumbell press burda süper set yapacaz

düşük ağırlıkta ki dumbelli al örneğin 15 kg

ilk set 8- 12 tekrar çıkart biter bitmez dumbelleri daha yerine koymadan şınav çekmeye başla çekebildiğin kadar demiycem çünkü daha başlangıç seviyesindesin ama ben azimli insanları severim bunun seni yapabildiğin kadar olan seviyeyede getireceğini biliyorum
bu yüzden 5-8 tekrar yaparak set aralarında 1 dakika dinlen bunu 4 set boyunca dumbellin kilolarını arttırar ve biter bitmez şınav çek .(kaç kilo kaldırdıgını bilmiyorum, bunu sen o günkü enerjine göre ayarlaman gerekiyor, etkenler değişir pgibolojik bir olay, o günlü kalori ihtiyacının az alınması gibi.)

3. hareket cable fly
çok etkili bir hareket gerçekten doğru yaptığında göğüslerini çok iyi hissedebileceksin burda his çok önemli göğüs kaslarının çizgilerini, kasların pump olduğunu kan toplandığını hissetmen gerekli.
4 set düşük ağırlıktan yapabileceğinin en iyisine kadar çıkmalısın. dinlenme 1 dakika.
ben 10 kilo başlıyordum ilk set 15 20 25 yapıyordum yapamıyorsan aynı ağırlıkta kalabilirsin

10 kg 10kg 15 kg 15 kg gibi. ama yapabiliyorsan kendini zorla unutma zorlamadan hiçbişey olmayacak.

son iki hareketi aynı anda yapabiliyorsan çok iyi olur
dumbell alt göğüs ve dumbell üst göğüs bunu uzun barla da yapabilirsin
3 set ve son sette maksimum ağırlık

son olarak günde 15-50 arası şınav çekmeye çalış bu göğsüne çok güzel kan pompalayacaktır protein ve karbonhidratı fazla tut göğüs günlerinde arka kolun zaten çalışacaktır arka kol hariç 2 veya en fazla 3 hareketlik bi ön kol programı yapabilirsin.

VÜCÜTLA YAŞA, VÜCUTLA KAL.

ananı yıl başında gibtim

anneniz

ananız

huurdur

imam hatipler kapatılsın