+3
Öncelikle selâmün aleyküm abilerim ablalarim kardeşlerim. Beni bilen bilir demek isterdim ama kimse bilmez çünkü önüncü nesilim.
Kiloluyum diye şikayet edenler veya kilom normal ama yagliyim diyenler için bir liste hazırladım . Umarım yararlı olur .
1- Bol bol su için su metobolizmayi hızlandırır kalorisizdir asla kilo aldirmaz (şu icsem yariyo diyenler için)
2- Şekeri kesin. Çayı şekerli mi iciyosunuz şekersiz içmeye çalışın yavaştan azaltın alisirsiniz. Meyvesuyu , kola , gazoz herhangi şekerli asitli şeyler içmeyin sıcak mi oldu ayran felan için. Asla asla çikolata gofret cokokrem bisküvi benzeri şeyler yemeyin. En çok zararı bunlar ve kaloriyi bunlar verir.
3- Karbonhidrati azaltın. Beyaz ekmek yemeyin. Halk ekmeklerden tam buğday ekmekleri felan alın hem daha sağlıklıdır hwmde bos hamur yemis olmazsiniz. Ekmeği kesmeyin azaltin. Börek poğaça açma simit felanda gerektiği kadar tüketin.
4-Uzun zamandır sozlugu uyelik açmadan takip ediyorum. Arada bir keyfim yerine gelsin diye girip çıkarım öyle. Ve büyük abi ve ablalarimında olduğunun farkındayım. Onlar için söylüyorum alkol kullanmayın. Alkol tamamen metobolizmayi kapatır ve kilo veremezsiniz asla alkol yok.
5- Spor yapın. Günlük cikin 1 saat yürüyün. Telefonunuza bir kitap yükleyin kulakliginizi takın ve 1 saat yürüyün. Hem bilgilenmis olursunuz hemde spor yaparsınız zengin 1 saat olur. illa yürümek zorunda değilsiniz futbol basketbol felan oynayın. Bunları yapamiyosaniz evde hareketler yapin dambil felan. Etkili bir yolda kardiyo. Çok etkili bir kalori yakma antremanidir evde acin video izleyin ve uygulayın. işten hiç mi zaman olmuyo diyosunuz isyerinize bigibletle felan gidin.
6- Pgibolojinizi bozcak şeylerden ve kişilerden uzak durun. Kendinizi diyet yapiyo olarak görmeyin sağlıklı ve dengeli besleniyor olarak görün. Bana az yiyosun dedikleri zaman her zaman derimki az yiyen ben değilim çok yiyen sizlersiniz (akıllara ceza gelebilir). Hedefinize sabırlı adımlarla gidin sonuç alicaksiniz.
7- Uykunuzu ekgib etmeyin. Geceleri asosyal gibi telefon pc başında gecirmeyin.
Evet dostlar bu dediklerimi uygulayarak kolayca fit bir görünüme ulasirsiniz ben 65 kiloydum 3 ayda 10 kilo verdim.
Size de yararlı olursa ne mutlu bana.
Şukularinizi ekgib etmeyin
