0
şimdi sana diyet listesi yazicam bu protein diyetidir karbonhidrati minimal seviyede alırsın
Sabahları 2 tane yumurta beyazı(sadece beyaz) 50 gr civarı peynir 2 domates 2 salatalık şekersiz çay 1 dilim kızarmış ekmek(max)
öğlen 1 bardak pirinç lapası veya yağsız tuzsuz 100 gr haşlanmış makarna yanına 200 gr haşlanmış tavuk göğsü veya 6 tane yumurta beyazı
öğün arası tabi istersen Meyve yiyebilirsin meyvelerden muz yeme kabız yapar kaysı erik (kavun üzüm vs tercih etme onlar çok şekerli)
Akşam Yemeği Yağsız Tuzsuz Salata 100 gr pilav lapası ve 100 gr haşlanmış tavuk eti(göğüs)
Not:Alışkanlıkların varsa mesela kola içmek gibi (Şekersiz CocacolaZero pepsimax içebilirsin) tatlı bi şeyler de yemek istersen dondurma ama çikolata oranı en az olanı seç sütlü tatlılar kalori yönünden en fakir olanlarıdır eğer günde 45 dakkada koşarsan 15 günde 3 deil 5 kilo verirsin.
edit :ben yağlı yemiyorum şekerli yiyorum deme vücüda alınan fazla karbonhidratlar ince bağırsakta yağa çevrilir ve vücütta o şekilde depolanır.
not:günde minimal 2 litre su iç
