-
1.
+1yolla zeytinyağı
edit:yolladı beyler, millete göndermekten bıktım alın binler siz de kurtulun ben de
öncelikle beyaz ekmek kesin olarak tüketilmeyecek. kepek veya çavdar ekmeği tercih edilecek. (çavdar daha iyi olur)
günlük en az 12 bardak su kesinlikle içilecek. su içilmezse olmaz kardesim bosuna ugrasmayın.
ekmek tüketimi: kahvaltılarda 3 dilim
öğle yemeğinde 2 dilim
aksam yemeğinde 1 dilim
kesinlikle uzak durulması gerekenler : pirinç, makarna, yağlı yiyecekler, kızartmalar, beyaz ekmek...
kahvaltı: çay(kesinlikle şekersiz) peynir, 1 yumurta, 5-6 zeytin ve isteğe göre yağsız tuzsuz kahvaltılıklar olabilir.
ara öğünlerde 1 er meyve açlığınızı yok eder acıkmazsınız.
öğle yemeğinde 2 dilim ekmek ve bol yeşillikli salatanın yanında yarım tabak çok az yağlı sebze yemeği.
ara öğünde yine 1 meyve veya biraz salata yeterli olacaktır.
aksam yemeği: ekmek 1 dilimi kesinlikle geçmeyecek.
çorba içilebilir. yanında 1 yağlı olmayan ana yemek yenilebilir. ve tekrar yağsız salata.
not: gün içinde yoğurt yemeniz faydalı olacaktır.
spor: günlük en az 45dk normalden biraz hızlı bir yürüyüş şart. ve günlük yarım saat evde egzersiz.(mekik şınav bigiblet sürme hareketi vb.) -
2.
0yolla zeytinyağı
-
3.
0yolla zeytinyağı
-
4.
0yolla zeytinyağı
-
5.
0yolla bin
-
6.
0yolla zeytinyağı
-
7.
0yolla zeytinyağlı
-
8.
0yolla zeytinyağı
-
9.
0Yolla zeytinyağlı
-
10.
0yolla zeytinyağı
-
11.
0yolla zeytinyağı
-
12.
0yolla zeytinyağı
diyenlere -
13.
0yolla zeytinyağı
-
14.
0yolla zeytinyagi
-
15.
0yolla zeytinyağı
-
16.
0yolla zeytinyağı
-
17.
0yolla zeytinyağı
-
18.
0@2 verdim şukunu
-
19.
0yolla zeytinyağı
2 ay sonra duacın olup sevap kastırcam sana -
20.
0yolla zeytinyağı
-
3 şuku verınde intihar edıyım
-
yırtık pantalon videoları sarıyor la
-
her şeyi szymanskiden bekliyoruz
-
beyler sanırım yolun sonuna geldik
-
zargana bu karıyı zütürüyor
-
tüysüz bir oğlan girecek
-
sözlükte sövecek yazar kalmaması
-
en iyi gay erkek ferre oyuncuları lıste
-
31sporklubu ve ben çok içiyoruz
-
dumbki bu sefer cıddı veda edıyor
-
baba vanganınn
-
istanbulda ev 2 7 milyona satmis
-
olm benim doğum günü iznim var la
-
moğol kürdü
-
sozlugu ne hale getirdiniz z
-
japonyada japonyalı gibi isveçte isveçli gibi
-
oğuzların zaza boyu
-
ey ıncıcı sana bu 4 şeytan yoldasından hayır
-
nhaxball gel inci
-
gotcapsivarmi englılerle dalga gectın
-
zarganayı denize atsan
-
gotik manitayla menemen yeyip
- / 1