tümü

2 ayda 15 kilo vermenizi sağlayacak

  1. 22.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147691886 şikayet
  2. 21.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147691828 şikayet
  3. 20.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147691803 şikayet
  4. 19.
    0
    yolla panpa
    ···
    #147690393 şikayet
  5. 18.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147690385 şikayet
  6. 17.
    0
    Panpa 15 kilo fazla ama sen yinede yolla
    Yolla zeytinyağı
    ···
    #147690381 şikayet
  7. 16.
    0
    Yolla zeytinyağı
    ···
    #147690333 şikayet
  8. 15.
    0
    yolla zeytinyağlı
    edit : yolladıda sırf ekmek yiyoz aq
    ···
    #147690179 şikayet
  9. 14.
    0
    sen yollama amk
    ···
    #147690037 şikayet
  10. 13.
    0
    yolla zeytinyağlı

    edit: gönderdi başarılı bi program uygulamaya başlıyorum 8 kilo fazlam var bakalım 2 ay sonunda ne olacak.
    ···
    #147690011 şikayet
  11. 12.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147689956 şikayet
  12. 11.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147689776 şikayet
  13. 10.
    0
    yolla zeytinyağı
    edit:yolladı
    ···
    #147689751 şikayet
  14. 9.
    0
    yolla zeytinyağı züt göbek yaptık amk
    ···
    #147689597 şikayet
  15. 8.
    0
    yolla zeytinyağlı
    ···
    #147689551 şikayet
  16. 7.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147689550 şikayet
  17. 6.
    0
    yolla zeytinyağı

    edit : yolladı

    edi2 : güzele benziyor klagib diyet işte
    ···
    #147689475 şikayet
  18. 5.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147689471 şikayet
  19. 4.
    0
    yolla zeytinyağı
    edit: yolladı beyler
    ···
    #147689452 şikayet
  20. 3.
    +1
    yolla zeytinyağı
    edit:yolladı beyler, millete göndermekten bıktım alın binler siz de kurtulun ben de

    öncelikle beyaz ekmek kesin olarak tüketilmeyecek. kepek veya çavdar ekmeği tercih edilecek. (çavdar daha iyi olur)
    günlük en az 12 bardak su kesinlikle içilecek. su içilmezse olmaz kardesim bosuna ugrasmayın.

    ekmek tüketimi: kahvaltılarda 3 dilim
    öğle yemeğinde 2 dilim
    aksam yemeğinde 1 dilim

    kesinlikle uzak durulması gerekenler : pirinç, makarna, yağlı yiyecekler, kızartmalar, beyaz ekmek...

    kahvaltı: çay(kesinlikle şekersiz) peynir, 1 yumurta, 5-6 zeytin ve isteğe göre yağsız tuzsuz kahvaltılıklar olabilir.

    ara öğünlerde 1 er meyve açlığınızı yok eder acıkmazsınız.

    öğle yemeğinde 2 dilim ekmek ve bol yeşillikli salatanın yanında yarım tabak çok az yağlı sebze yemeği.

    ara öğünde yine 1 meyve veya biraz salata yeterli olacaktır.

    aksam yemeği: ekmek 1 dilimi kesinlikle geçmeyecek.
    çorba içilebilir. yanında 1 yağlı olmayan ana yemek yenilebilir. ve tekrar yağsız salata.

    not: gün içinde yoğurt yemeniz faydalı olacaktır.

    spor: günlük en az 45dk normalden biraz hızlı bir yürüyüş şart. ve günlük yarım saat evde egzersiz.(mekik şınav bigiblet sürme hareketi vb.)
    ···
    #147689443 şikayet