tümü

3 aylık hardcore fitness programı

  1. 1.
    +4
    Hard core program 12. Sayfada.
    benim entrylerimi görme şeysini yapamadım oradan bakın.

    yakında beslenme ile ilgili detaylı bilgi içeren bi başlık açacağım.
    sorularinizla yeteri kadar ilgilenmeye calisacagim takipte kalın, hoşçakalın.

    Bakın bu hardcore olarak vereceğim program boş şişme programı değil.
    Natural fizik programı.
    Ama bu programı düzgün bir şekilde uygulamakta yetmez tabiki.
    Spor Beslenme uyku hepsini dengeli yurutmelisiniz.
    gece gündüz un , şeker , yağ abanip
    "E bee yarrraaam nerde benim kaslarım" demeyin.

    ham ve idmansizlar için ısınma programı.

    ısınma programi : ham ve idmansiz olanlarin 2-3 hafta yapması gereken program.

    1. 10 dakika bigiblet veya koşu.
    2. icline press (dumbell)
    3. Decline press (bar)
    4. Seated dumbell curl
    5. Standing barble curl
    6. Dumbell rows
    7. Seated pulley rows
    8. Dumbell press
    9. One triceps press (dumbell)
    10. Leg curl.
    11. Leg press
    Bu programda her bir hareketi 3 set yapabilirseniz iyi olur.
    Yapamayanlar 2 set yapsin.
    Yağ oranı düşük olanlar 10 8 !8 yapsın setleri.
    Yağ oranı yüksek olanlar
    12 10 8

    bu programi yapanlar 2 gunde 1 yapsın.
    Veya haftada 3 gün yapsın.

    Diğer program biraz meşakkatli olduğu için akşam vericem onu.
    bu ısınma programı ve tek program.

    Edit : göğüs kol sisireyim diye bir sey yok amk. Vücut bi bütün halinde unutmayın.
    ···
    #130623757 şikayet
  2. 2.
    -1
    vaay damardan girdin amk yolla panpa

    edit: panpa niye yarın ??? lan sen bana önden yolla çaktırmam kimseye

    tamam lan

    yaş 19 boy 185 kilo 70

    yollarsan 3 aylık fitnessa yazılacam ama sadece 3 ay amk haftada kaç gün gerekirse gidicem söz
    ···
    #130624225 şikayet
  3. 3.
    -1
    yolla panpa
    1,84 70kg haftada 4 gün hardcore girebilirim, yaş 18
    ···
    #130624274 şikayet
  4. 4.
    -1
    yolla panpa bende her türlü kas grubu var ama daha fazlası neden olmasınki
    ···
    #130643912 şikayet
  5. 5.
    -1
    1. Sayfada ısınma programı , 12. Sayfada hardcore program var.
    ···
    #130623894 şikayet
  6. 6.
    +1
    yolla panpa

    edit: yolladı beyler çok fena program
    ···
    #130623788 şikayet
  7. 7.
    0
    yolla panpa.
    ···
    #130647228 şikayet
  8. 8.
    0
    yolla bebiş
    ···
    #130647148 şikayet
  9. 9.
    0
    yolla panpa
    ···
    #130646595 şikayet
  10. 10.
    0
    yolla panpa
    ···
    #130646537 şikayet
  11. 11.
    0
    yolla panpa
    ···
    #130645716 şikayet
  12. 12.
    0
    yolla bakalım panpa . ayrıca vücudu da sıkılaştırır mı bu program ?
    ···
    #130645701 şikayet
  13. 13.
    0
    yolla panpa nıck6 gırcem
    ···
    #130645668 şikayet
  14. 14.
    0
    yolla panpa
    ···
    #130645660 şikayet
  15. 15.
    0
    yolla panpa girdim nick6
    ···
    #130645642 şikayet
  16. 16.
    0
    yollla paampa hamlıklıkla birlikte
    ···
    #130645641 şikayet
  17. 17.
    0
    yolla panpa
    ···
    #130645471 şikayet
  18. 18.
    0
    yolla panpa
    ···
    #130645465 şikayet
  19. 19.
    0
    yolla panpa
    ···
    #130645446 şikayet
  20. 20.
    0
    yolla panpa
    ···
    #130645422 şikayet