/i/Ben

Kendini ifade et !
  1. 1.
    +10
    Kes kurtul
    ···
  2. 2.
    +11 -1
    6 ayda 15 kiloysa, ayda 15/6 dan yaklaşık 2,0-2,5 kilo vermen gerekir,
    2 kilo desek ayda,
    Haftada 500Gram Vermen Gerekir,
    Günde 100 Gram Civarı Vermen Gerekiyor,

    1 Gram Yağ 9 caloriydi galiba,(boyle biseydi)
    100×9 900cal lük Diyet Yapmalısın Amk.
    ···
  3. 3.
    +10
    Bakıyorumda veren verene
    ···
  4. 4.
    +9
    iMÇiÇi OL MUHAY THAYi BiLE ÖĞRENiRSiN PANPA 2 GÜNDE
    ···
  5. 5.
    +7
    Ekmeği şekeri kes zaten otomatikman 6 ayda 5 kilo verdin
    ···
    1. 1.
      0
      panpa benim boy 1.83 kilo 100. 80 kiloya insem yeterli bana bir önerin varmı?
      ···
    2. 2.
      0
      Olum bak sabah kahvaltı nı iyi yap ye ekmek te ye ama az öğlen ekmeksiz normal ye akşam az ye evdeki yemekten 3-4 kaşık al yeter çok acıkırsan yoğurt ye akşamları çok kısma yemegi ye daha çok protein ye tavuk yemeye çalış spor çok fazla etkilemez ama kas çalışki kastan kaybetme yandan gitsin 3 litre fln su iç Yeşilçay metabolizma Yı hızlandırır acı ye yani böyle 6 aya kalmaz zaten verirsin ben 2,5 ayda 10 kilo verdim boyum 1.80 kilom 90 dı şimdi 80 fln ım hafif kalça ve göbek kaldı
      ···
  6. 6.
    +6 -1
    31 çekmeyi artır az yer ve günde 4 kere çekersen hedefine ulaşirsin
    ···
    1. 1.
      0
      Panpa ben bu taktikle 10 kilo verdim
      ···
  7. 7.
    +6 -2
    evet beyler, seneye üniversiteye başlayacak bir kardeşinizim, bari şöyle fit bir başlangıç yapayım diyorum.

    yaş = 19
    boy = 181
    kilo = 85

    önümüzdeki 6 ay içinde hedefim 15 kilo vermek, taktik varsa yazabilirsiniz.
    ···
  8. 8.
    +3
    Taktik maktik yok bam bam bam
    ···
  9. 9.
    +2
    lan mal 1.81 boyun var 85 kilosun boyuna gore olman gereken kilo 75 zaten 60 kiloya dusuo ciliz ciliz gezip napican 75 kilo ol spor yap al sana fit vucut
    ···
    1. 1.
      0
      25 kilo değil 15 kilo kardeşim 70 kiloya inmek hedefim
      ···
  10. 10.
    +2
    Tuz şeker un hayatından cıkart ve günde ortalama 15 bin adım at bu konuda sağık uygulamalarını kullana bilirsin ha bide ekmek yiyen huur cocudur. Dediklerimi yap 6 ayda 15 kilon garanti
    ···
    1. 1.
      0
      ekmek yemeyi bıraktım panpa
      ···
    2. 2.
      0
      Dediğim gibi panpa hayatında su dışında hiç bir içicek olması çayıda içersen şekersiz iç hiç bir yemeğe harici tuz koyma hatta annenede tussuz yapmasını önerebilrsinde karşı cıkarlar ama en önemlisi hareket ya yürü ya koş mutlaka
      ···
  11. 11.
    +1
    Kardiyo yap
    ···
  12. 12.
    +1
    Düzgün çalışırsan zaten vücut ilk fazlalık suyu atar bu da senin kilolarda bir adam için 7 kiloya tekabül eder. 2 ayda 7 kilo verirsin ama kalan 8 kiloyu 4 ayda çok zor verirsin kasman lazım kendini. Ayrıca diyet ile olacak bir iş değil inan bana çünkü diyette az yediğin için miden küçülür fakat istediğin kiloya ulaşmanın verdiği yetkiyle biraz daha yemeklerinde seçici olmamaya başlayıp fazla yersen ki keza öyle olacak verdiğin kiloları alman işten bile değil
    ···
    1. 1.
      0
      sınava hazırlandığımdan spora pek vakit ayıramam maalesef
      ···
  13. 13.
    0
    3 ayda 7,5 kilo vererek
    ···
  14. 14.
    0
    Panpa ayda iki bucuk kilo verirsen alti ayda hemen hemen on bes kilo verirsin
    ···
  15. 15.
    0
    2 ex kullan
    ···
  16. 16.
    0
    APTALLARI DiNLEME 31i BIRAK ENERJi GELiCEK SANA O ENERJiYi SPORA HARCA KARDiYO YAP 3-4 AYDA VERiRSiN TATLIYI VE EKMEĞi KES BiDE
    ···
  17. 17.
    0
    Günde 500 kalori az alırsan haftada 1 kilo verirsin yaklaşık olarak
    ···
  18. 18.
    0
    Kardes kilo vermeye calisma boyunu uzatmaya calış
    ···
    1. 1.
      0
      bu yaştan sonra uzamaz boy falan
      ···
  19. 19.
    0
    31 çekerek
    ···
  20. 20.
    0
    kardeşim bence kilo ve boy iyi eğer göbeğin varsa fitnesa git kas yap sexy olursun
    ···