-
26.
0nizami şekilde 6 tane picler
-
27.
0kollar yüze dönük 12
kollar karşıya dönük 7
boşuna spor salonuna para verip durmayın adam gibi yapın bu hareketi -
28.
+116 tane nizami yapıyorum.ve bu yazıdan sonra tekrar çekicem editliyicem.
edit:acayip nizami çektim inişte 10 saniye çıkışta 10 saniye yordu ve 7 tane çektim -
29.
0düz ve tersini 4 er tane çekerek başladığım vücut geliştirme şeysi.
4*3
3*3
2*3
1*3
+
---
30 tekrar
setlerim böyle.. zamanla gelir yazarım ♞ -
30.
0avuç içi dışa bakacak şekilde olan tutuşta 5 tane..
5*2
4*3
3*2
2*2
2*2 -
31.
-1avuç içi içe dönük şekilde 9 a çıktım ♞
kollar geniş açıda avuç içi dışa doğru 4 tane -
32.
0pull up dediğimiz versiyonu ki en zor olanı budur hareketten hiç çalmadan ve bel vurmadan 30 tane rahat yapabildiğim harekettir ilk beş ay genel olarak sırt daha sonra kol ve omuzlarda gelişme görebilirsiniz daha sonra bu hareket tek başına yetersiz olur farklı kombinasyonlara ve ağırlığa ihtiyaç duyulur programa ihtiyacı olan arkadaşlara tavsiyem bir set maksimum ve dokuz sette ulaştığınız maksimum sayının yarısı kadar barfiks çekebilirsiniz şöyle ki maksimum 10 barfiks çekebiliyorsanız bir set 10 tane diğer dokuz sette 5 er tane barfiks çekebilirsiniz her gün sayıyı arttırmaya çalışın.
-
33.
0nizamisi bellidir kendini en yukarıya kaldırıp en aşşağıya bırakcaksın
salonda geliştikten sonra 16 yapabiliyordum rahat,7 aylık ara sonrası bir daha başladım şu anda 8 yapıyorum
şınav barfiks giber -
34.
0avuç içi yüze bakar şekilde 13 falan
avuç içi dışa bakar şekilde 7 ye daha çıkamadım...
omuzlara ve kanada büyük faydası var. yalnız ellerimi gibip attı. amele eli gibi oldu ♞ -
35.
0yeniden başladığım... ♞
-
36.
0.
avuç içi dışa bakar şekilde 7x5
avuç içi yüze bakar şekilde 10x5 ♞ -
37.
0avuç içi dışa bakacak şekilde 11x4
avuç içi içe bakacak şekilde 15x3
avuç içi dışa bakacak şekilde dar tutuş 10x3 ♞ -
38.
0artık geniş ve dar tutuşa önem veriyorum
geniş tutuş : 8x 4 (serçe tutuşu)
dar tutuş : 10 x 3 ( serçe tutuşu)
avuç içe yüze dönük : 10 x 2
30 şınav ♞ -
39.
0Bi türlü nizami yapamadığım hareket
-
40.
0hayvan gibi boy uzatıyor deneyin panpişkoşlar
-
41.
0Tek dostum
-
42.
+1 -1Nizami 14 çekiyorum şuan.her fazla çekisimde editlerim
Edit:16 yaptım amk. yanimdan kız geçiyordu deli gibi abandim.20 yi görsem şükredecem -
43.
0çekiyorum doymuyorum
-
bakircanın gebermesi için salavaat zincirii
-
1 ağustos 2025
-
bir tane züt bombası patlatıp
-
bu nee amkkkkkkkkkkkk
-
melek dayı 1976 yılından beri nasıl yaşıyon la
-
yusuf diye femboy mu olur amk
-
panla ben melek göz axento dinlemem
-
ucan kedi ananın kemiklerini severim
-
diyeliki malafatınız 30 cm
-
anime gaylik değildir
-
ah şu tuvaletin dili olsa da konuşsa
-
bakircan için milli olma taktiği
-
ramodan özür dileyin
-
yusuf sen anal yapsan
-
komutanım orduya tavşan almışız
-
hiamnna adam amerikada
-
böyle toplar genellikle nerede
-
taşak sinirlerim öldüüü
-
hava çok iyi la gotcapsi abi ile
-
sözlük incellerine yardım edeceğim
-
intertnet ve tv izlemeseydim sadece kitap
-
beyler herkes kıçına teneke çaktırsın
-
bacaklarıım nasıll
-
la işyerinde bi abi 40 yaşında
-
ablanıız nasılll
- / 1