basketboldan anlayan piçler gelsin bakayım hele

potaya küçük süprizler hazırla panpa

ananı basketbol sahasında gibtim

@1 merdiven daya

@2 gibtir git

Ben Wallace'ın antrenman progrdıbını bu internette vardır. günde 200-300 defa merdivenleri koşarak in çık teker teker ama.

stance pozisyonunda 5dk agrısız durabilecek kıvama gel.

çelik ip al kendine taksörlerin kullandığını 1 saat civarında ip atla.

basket oynarken idmanlarda bileklerine 2-3 kiloluk ağırlıklar var onları bağla.

strech harektlerini her gün ekgibsiz yap.

sıçrama için gerekli olan kas hamstring yani üst bacak arka kaslarıdır. dikkat edersen basket oyuncularının şerit şerittir atletik olanların özellikle. bunun için bodye yazılman şart. yalnız işi bilen bir yere gitmezsen vücudunun heryerini şişirirsin bununda iki taktan sonucu:
1. boyun kısa kalır. (fazla ağırlıktan)
2. doğru kasları geliştirmezler sıçramaktan aciz kalırsın.
3. düzgün bi yere gidecen yani. para gibecek seni.

merdiven inip çıkma olayını tek ayakla sıçraya sıçraya yap.

bu hareketler ile 1.75 iken potaya değebiliyordum.(panya değil yalnız pota bildiğin çember.)

ha birde klübe yazıl bi şekilde. ben fenerbahçe'de oynuyordum altyapısı çok iyi yeteneği görürlerse kendine gelirsin zaten.

en önemlisi ise sürekli sıçra durmaksızın sıçra hep sıçra. benim gibi yarım bırakmazsan 1.80 de falan smaca yaklaşırsın durmadan yaparsan bunları.

amk senin pozisyonun guard topu sen onlara atcan turnike için gibim oların belasını

ip atla bin zıplaman gelişir belki birşeyler yapabilirsin.

en iyisi ayaklarına ağırlık bağla koş.
boş zamanlarında çift pota turnike çalış fastbreak misali

@5 sebebsizce güldüm bin, şuku

@3 bende deniycem panpa şuku

15 ne lan hiç doğmasaydın amk niye zahmet ettin

sıçramaya çalışma hızlanmaya çalış çabuk olursan yakalayamazlar ehtiyar basketbolcuyum sende tanırsın ifşa olsam dinle abini

sıçramak için ağırlık al tepene eğil kalk muntazam yap işe yarar spor salonuna git amk

@2 sebebsiz güldüm lan boş anıma geldi

bol bol reverse çalış panpa, pota altına girmeye korkuyosan ve boş atışların iyiyse rakibi bu şekilde ekarte edip boş atış yarat kendine. boyun kısa ayrıca, şu teardroplara çalış tony parker'ın yaptığı gözyaşı damlası olarak tabir ettiğimiz, uzun boylu 4-5 numaralardan boyalı alanda blok yemezsin. onun dışında boyunu en az 15 cm uzatman gerek. 1.85'e guard olursun hem kendine güvenin gelir penetrelerde daha cesaretli olursun. nası sıçranır bilmiyorum benden bu kadar

sukular veriliyor @73 smdi ai3 mü ai 4 mü

uppppppppaaaaaaaaaaa

kasma amk oynarken püf noktası buda. turnike atamıyosan ki reflex gibi bişeydir bu basketboldan uzak dur.

turnike atıyorum panpa içeri katetmek mesele
upupupu

hergun okula basket topuyla git tenefuslerde ve haftasonlarında git tek başına dribling fln çalış turnikeye çok çalış. yazında hergun okula git basket oyna. işin sırrı çok çalışmaktan geçiyor aslında
özet : çok çalış

uppi uppaa