tümü

bench press de kilo artırmak için ne yapmalıym

  1. 1.
    0
    binler selam.

    bu vücut işini yaklaşık 7-8 aydır yapıyorum. bulk dönem sonunda 92 kilo oldum, boy 182. şimdi definasyona başladım kilom 86 ya indi, yaklaşık 83 de bırakcam definasyonu

    bench de 72 kilogram basabiliyorum. ondan da 2-3 tekrar çıkıyor, yardımla 5-6 anca. (60 yük 12 bar amk). 80 kesinlikle basamıyorum amk.

    benchte kilo nasıl artar lan

    sırtım ve omuzlarım hayvan gibi oldu göğüslerim pek büyümedi. orantısız oldu amk
    ···
    #119364007 şikayet
  1. 2.
    +1
    önemli olan kiloyu arttırmak değil hareketi belirlediğin sayıda düzgün yapmak
    ···
    #119364127 şikayet
  2. 3.
    0
    @2 panpa eyv.

    garip bir şekilde 65 kiloda rahatça 10 tekrar nizami çıkıyor. ama millet gibi artık 90 falan girmek istiyorum
    ···
    #119364219 şikayet
  3. 4.
    0
    @2 dogru söylemiş panpa kasa agırlıgı yedirebilmek mesele
    ···
    #119364274 şikayet
  4. 5.
    +1
    az bas çok kaldır panpa
    ···
    #119364311 şikayet
  5. 6.
    0
    @4-5 artık göğsüm bu kiloda gelişmiyor beyler.

    çok içerliyorum amk millet dalga geçiyor yeminle 70 giriom die
    ···
    #119364371 şikayet
  6. 7.
    +2
    ya amk malıı 7 -8 aylık geçmişin var halen olayı çözemedin mi birde 8 ayda gögüsün gelişmeyip orantısızlık varmış senin ilimini irfanını gibeyim 92 kütlen var 72 basıyorsun 1-2 tekrar ne amk malı ya salonlar senin gibi salaklarla dolu sen güç egzersizimi yapıyorsun yarışmaya mı girecen karı kız için kas yapan bi muallaksin 3x15 te git 45 kiloyu yavaş yavaş yedire yedire temizce yap sonra çıkarsın definasyona giren adam 72 kilo bench mi yapar ya ulan biride göstermiyor mu sana 40 kiloya indir 4x20 yap önemli olan set sayını arttırman şimdi gibtir git
    ···
    #119364411 şikayet
  7. 8.
    0
    Az tekrar cok yukle sadece kasin siser uzun vadesi olmaz az kilo cok tekrarla da uzun vadeli guclu olursun ama COK siskin olmaz kaslarin pampa, ona gore calis.
    ···
    #119364837 şikayet
  8. 9.
    0
    72 kiloyla çalışıp nasıl öküz gibi oldun amk
    ···
    #119364964 şikayet
  9. 10.
    0
    sakin ol şampiyon..

    protein tozu alıyon mu la?
    ···
    #119365017 şikayet
  10. 11.
    +1
    amcık sen bulk ol definasyona gir bissürü şey yap bunu bilme. benchte 72 kilo gir. olacak şey mi?! gir bodyforumtr'den oku pekekent.
    ···
    #119365157 şikayet
  11. 12.
    0
    @10 evet.

    creatine ve whey alıyorum.
    ···
    #119365240 şikayet
  12. 13.
    0
    uupupupupupp
    ···
    #119366667 şikayet
  13. 14.
    -1
    @1 ulan zevzek baskalarinin lafina göre spor yapiyorsun derhal gibtirgit o salondan. agirlik kaldirmanin mantigi hareketi düzgün yapip agirligi vücuda isleyebilmektir.
    biktim amk sürekli karsimiza bench de su kadar basabiliyorum muhabbetinden, degistirin oglum artik bu kafayi
    benden sana baska bir antreman tavsiyesi, piramit deniyor buna, agirligi arttiracaksin ve yine azaltarak bitireceksin örnek yaziyorum;
    40 2 kere 13 tekrar
    55 2 kere 13 takrar
    70 2 kere 13 tekrar
    55 2 kere 13 tekrar
    40 2 kere 13 tekrar
    ve her bench arasinada mekik cekeceksin
    yani hem bench hem de karin calismis olacaksin.

    anladin ?

    tabii ki anlamadin o yüzden örnek yaziyorum;

    40 kg 13 tekrar sonra mekik sonra ikinci 13 tekrar
    agirlik yükselt 55 kg 13 tekrar mekik ikinci tekrar
    agirlik yükselt 70 kg 13 tekrar mekik ikinci tekrar
    agirlik düsür 55 kg 13 tekrar mekik ikinci tekrar
    agirlik düsür 40 kg 13 tekrar mekik ikinci tekrar

    simdi gibtirgit bana da dua etmene gerek yok. agirligi antrenörünle ayarla ben örnek olarak yazdim.
    ···
    #119367948 şikayet
  14. 15.
    0
    @1 salondaki hayvanlara show mu yapacaksın mk. 2-3 tekrar ile tak mu olacak. 50-60 kilo gir 3x15 düzgün bir şekilde yap hepsinden verimli olur
    ···
    #119368817 şikayet