1. 76.
    0
    dumbell press'le superset yapıldığında 1-2 aya göğüsleri hayvan gibi şişiren, squat ve deadlift'le birlikte en sevdiğim 3 hareketten biri.
    ···
  2. 77.
    0
    90 here
    ···
  3. 78.
    0
    120 kg 1 kere
    110 kg 5 kere
    100 kg 8 kere
    90 kg 15 kere
    80 kg 23 kere

    here!
    ···
  4. 79.
    0
    up up up
    ···
  5. 80.
    0
    @38 gibtir git amk ama önceden altyapın varsa o ayrı
    ···
  6. 81.
    0
    ısınırken 90 kilo panpa
    ···
  7. 82.
    0
    75 te zorlanıyorum
    60 falan kek geliyor
    ···
  8. 83.
    0
    2.haftam
    15kg+12 bar=27 kg basıyorum..15 rep x 5
    ···
  9. 84.
    0
    1. aydayım 4*8 40 basıyorum osora osura
    ···
  10. 85.
    0
    4 ay bitti 50 basıyom amk
    ···
  11. 86.
    0
    yaş:19
    300 lbs 3 tekrar
    not:yeni değilim atıyo felan demeyim tam nizami çalışıyorum ama ağırlığı ilk alırken yardım alıyorum sakatlanmamak için
    ···
  12. 87.
    0
    yok mu lan basan?
    ···
  13. 88.
    0
    up up up
    ···
  14. 89.
    0
    @26 kaç kilo olduğunu da yaz moruk

    90 kiloysan normal bu ağırlıklar

    ama 70 kilo filansan o zaman iyi
    ···
  15. 90.
    0
    @26 yalanına sokuyum
    ···
  16. 91.
    0
    73 kiloyum 88 kilogram 8 tekrar

    nizami mi değil tabii yarak gibi yaptım
    ···
  17. 92.
    0
    plato oldum 1 aydır 95kg'dan fazla basamıyorum. o da en fazla 5 tekrar. 10 saat uyuyorum, 2500 kaloriden fazla alıyorum, bench'i programın en başına alıyorum, günlük protein tüketimimi 180 grama çıkardım yine de tek tekrar 100 kiloya çıkamadım. gibtiğimin hareketi ya. bu arada squat 110kg, deadlift 140kg, overhead press 60 kilo basabiliyorum en az 6 tekrar.

    creatine kürüne başlayacağım böyle giderse. o da sivilce yapıyor gerçi.

    çözümü olan mesaj atsın.
    ···
  18. 93.
    0
    en çok kaç bastığımı denemediğim güzel hareket. şahsen 2 aydır sıkot hörmın'ın zeus chest progrdıbını uyguluyorum ve menunum. haftaya başlıcam maksimumu basmaya
    ···
  19. 94.
    -1
    @28 dıbına kodumun malı bi taktan anlamıyosan spordan haberin yoksa ben nabayım bu ağarlıklar sana hayal olabilir fakir bin ama bnm kiloma göre
    ···
  20. 95.
    -1
    şahsi rekorum 286 pound

    böyle diyince daha çok gözüküyo eheh
    ···