tümü

bench press

  1. 26.
    0
    60 kilo basıyorum 4 çarpı 10
    1.82 boy
    80 kiloyum
    3.ayımdayım
    ···
    #130592257 şikayet
  2. 27.
    0
    ulaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
    ···
    #130822501 şikayet
  3. 28.
    0
    ahaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
    ···
    #131171309 şikayet
  4. 29.
    0
    10 bar 30 yük toplam 40 basabiliyorum üç aydır gidiyorum
    ···
    #131171646 şikayet
  5. 30.
    0
    100 kgx7 here!
    ···
    #131481214 şikayet
  6. 31.
    0
    110x4 is hereeeeeeeeeeeeeeeee!
    ···
    #131564445 şikayet
  7. 32.
    0
    bi öğrenemedim şu gibik hareketi pratikte kolay gibi ama bişeyi yanlış yapıyorumki göğüsler yanmadan kollar yoruluyo bırakmak zorunda kalıyom
    ···
    #138159051 şikayet
  8. 33.
    0
    110x5 here
    ···
    #140271309 şikayet
  9. 34.
    0
    90 kg 8 tekrar 100 kg 4 tekrar pijler
    ···
    #202665022 şikayet
  10. 35.
    0
    9*80kg
    4*90kg güncel
    ···
    #201221208 şikayet
  11. 36.
    0
    çoğu kişinin yanlış yaptığı hareket.. bar göğsünüze 1-2 parmak mesafe kalacak kadar indirilmesi gerekir.

    ayrıca 140-150 yazanlar min 5-6 sene ağırlık geçmişi yoksa sallıyorlardır. inanmayın
    ···
    #175213843 şikayet
  12. 37.
    0
    ben 50 basıyorum şuan..
    6.ay'a giriyorum fitness'da.

    p.tesi göğüs günüm.

    ilk 25'er plaka deniyorum, 6 yapıp bırakıyorum..
    sonra üç set 20'şer plaka takıp 12-15 tekrar yapıyorum..

    benim için önemli olan ne kadar fazla ağırlık kaldırdığım değil, rahat rahat kasmadan, düzenli ve doğru yapmak hareketleri..

    görüntü önemli benim için..

    ayrıca; düz bench press 'in yanı sıra incline ve decline benc pressler var..

    üst göğüs için; 15'er plaka takıp toplam 40küsür kg ağırlık kaldırıyorum.
    barbell incline chest press
    https://www.youtube.com/watch?v=DbFgADa2PL8

    alt göğüs için; 45 kg ağılık kaldırıyorum
    decline barbell bench Press
    https://www.youtube.com/watch?v=LfyQBUKR8SE

    bide genel göğüsü etkileyen düz bench press var; işte bunda 50kg kaldırıyorum.
    barbell bench press
    https://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg

    her birini 3set 12/15 tekrar yapıyorum, bonus olarak 1set daha yapıp 5kg fazla daha ekleyip artık 6-7 ne kadar çıkarsa kaldırmaya çalışıyorum..

    bunlardan sonra yine aynı şekillerde ama bar yerine, dambıllar ile fly hareketlerini yapıyorum 3farklı sepha üstünde.
    ···
    #160297345 şikayet
  13. 38.
    0
    an itibari ile bugün 105 bastım.

    ohohohohohohoohoho
    ···
    #155791513 şikayet
  14. 39.
    0
    95 kg

    10*5

    140 yazan olmuş. onun ben anasının dıbını gibeyim yalan atmasın boşu boşuna anasını gibtirse yine 140 kilo basamaz.

    ha bu arada son iki set parçalı basıyorum.
    ···
    #155490790 şikayet
  15. 40.
    0
    bench sonrası şınav çekin
    evet evet 10 benchten sonra 10 şınav anında sık ve estetik göğüs kası olmayı isteyenler tabi ayrıca şınav düzenli yapılırsa benchteki girebildiğiniz ağırlığı arttırıyor.
    ···
    #152252289 şikayet
  16. 41.
    0
    110 la ısınıyorum rekorum 140kg x 5

    ayıp lan bu kilolar ne ben 60-70 kg biceps çalışıyorum biraz yemek yiyin amk:dd
    ···
    #146684237 şikayet
  17. 42.
    0
    80 10 tekrar.
    ···
    #145400882 şikayet
  18. 43.
    0
    55 kg 4*8 haftaya 60kg ya cıkıcam nasipse
    ···
    #145400857 şikayet
  19. 44.
    0
    130 kg x 9
    ···
    #145400809 şikayet
  20. 45.
    0
    11 kilo bar ağırlığı,

    sağa 30 sola 30

    71 yapıyor :( gelişmeliyim
    ···
    #143555594 şikayet