tümü

beyler kilo almak istiyorum napayım

  1. 1.
    0
    evet beyler akıl verin
    ···
    #56008061 şikayet
  1. 2.
    0
    işi gücü bırak 7/24 burda takıl ye ye otur
    ···
    #56008137 şikayet
  2. 3.
    0
    panpa bir günde ne yiyiorsun yazsana bi yardımcı olurum
    ···
    #56008205 şikayet
  3. 4.
    0
    panpa benim de kilo almam lazım. ben bi tak yemiyorum bi de.
    ···
    #56008754 şikayet
  4. 5.
    0
    ye ye
    ···
    #56008853 şikayet
  5. 6.
    0
    ben de kilo vermek istiyom amk adeletini gibiyim dünya
    ···
    #56009375 şikayet
  6. 7.
    0
    @6 sende sorun var ozaman amk
    ···
    #56009384 şikayet
  7. 8.
    0
    @9, @6 sağlam panpa, olmuyor. metabolizmamı gibeyim, olmuyor.
    ···
    #56009565 şikayet
  8. 9.
    0
    aynı sorun bende de var binler. kahvaltı çok önemli amk.
    ···
    #56009758 şikayet
  9. 10.
    0
    kilo al
    ···
    #56009853 şikayet
  10. 11.
    0
    içe doğru sıç panpa
    ···
    #56009867 şikayet
  11. 12.
    0
    yasin ilerlesin kilo arkasindan gelir takma kafana
    ···
    #56009988 şikayet
  12. 13.
    0
    @13 espri yaptığını mı sandı? yok anlamadım adam zaten onu nasıl yapacağını sormuş. beynine sokayım
    ···
    #56010049 şikayet
  13. 14.
    0
    panpalar ben fitness sporuyla uğraşıyorum ve beslenme konusuna çok takıntılıyım.

    şunu asla yapmayın! kilo alıcam diye ekmeğe abanmak. yağlı yemek yemek veya gereksiz enerjisi olmayan şeyleri bol bol tüketmek...

    bunlar mantıksız

    iklim kuşağınıza bakın nerede yaşıyoruz? 4 mevsim yaşanılan bir ülkede yani cennette...

    sabah kahvaltısını bikere aynı saatte yapmaya ve güzel yapmaya özen gösterin 1 yumurtanız olsun sucuk salam sosis yemeyin bunlar işlenmiş etlerdir ve çok sağlıksızdır. domates salata zeytinyağlı yanına bir omlet peynir süt kepekli ekmek veya tahıllı ekmek.

    öğlen bir avuç fındık fıstık kuru üzüm ceviz

    öğlen yemeği

    ızgara tavuk veya tost makinasında haşlama yemekler olabilir bol sebze!!! ccc sebze yemeği ccc

    mesela brokoli, karnıbahar gibi... köfte yiyebilirsiniz. protein değeri olan besinler mesela bulgur pilavı!!! 4o gram protein var bir insan günde 100 grama ihtiyaç duyar yani 10 günde yarım kilo aldınız demek!

    öğleden sonra meyva yiyin

    mesela aç karına acı yerseniz iştahınız açılır

    akşamda yine yağsız kızartma olmadan her şeyi yiyebilirsiniz. yağ ve kızartma yok! fırında veya haşlama.

    ve spor yapın mekik şınav barfiks..

    kilo almak içinde vermek içinde spor yapmak şarttır...
    ···
    #56010260 şikayet
  14. 15.
    0
    eğer her şeyi deneyip alamıyor ve zayıfsan hormanal bi bozukluk olabilir panpa endokrinolojiye görün
    veya parazit de olabilir panpa
    ···
    #56010292 şikayet
  15. 16.
    0
    montla sıç
    ···
    #56010294 şikayet
  16. 17.
    0
    eline zaman tanı
    ···
    #56010325 şikayet
  17. 18.
    0
    @20 sebepsiz güldüm al şukunu
    ···
    #56010581 şikayet
  18. 19.
    0
    eğer iştahınız yoksa bunun basit bir çözümü var aç karına acı biber yiyin 5 dakika içinde iştahınız açılır
    ···
    #56010586 şikayet
  19. 20.
    0
    format at.
    ···
    #56010698 şikayet