tümü

beyler kilo almak için neler yapmak

  1. 1.
    +1 -1
    bi insan neden kilo almak ister ki ? fitim mutluyum (:
    ···
    #102164479 şikayet
  2. 2.
    +2
    başkan bol bol çikolata ye.Hareketli yaşamdan uzak dur asosyal ol
    ···
    #102164517 şikayet
  3. 3.
    +2
    özel kilo aldırıcı "weight gainer / mass gainer" gibi title'ları olan ürünler alacaksın. nette her sitede var. bunlar yüksek kalori ve karbonhidrat içerir ama yağ oranı çok düşüktür. protein de alırsın gerçi böyle, biraz cardio yapmazsan yağ olur o protein.

    bol pilav, bol tam tahıllı ekmek, kuru kayısı, fındık ezmesi, "yeşil light" tarzı muallak işi kraker bisküviler...

    aban da aban.
    ···
    #102164646 şikayet
  4. 4.
    -1
    gerekir? ciddi önerilerinizi bekliyorum. şuku da verilecektir.
    edit: yaklaşık 8-10 kiloya ihtiyacım var çok zayıfım aq
    ···
    #102164443 şikayet
  5. 5.
    +1
    spora gideceksin orda protein ve karbonhidrat tozuyla birlikte hacim kazanacaksın 2-3 ayda tamam işin
    ···
    #102165206 şikayet
  6. 6.
    +1
    EN KISA YOLU KARBONHiDRAT TOZU AL AMK
    ···
    #102164926 şikayet
  7. 7.
    +1
    panpa önce formülü söyliyim sana kalori = kilo.

    bir de insanın günde harcadığı kalori var o da yaklaşık 2000 kalori.kilo alabilmek için senin en az 2500 kalori falan alman lazım ki çok yavaş kilo alırsın o şekilde.

    sen günde 3000 kaloriyi yakalamaya bak.nasıl yakalıycaksın ?

    günlük yediğin yemeklerden sonra 3 öğün tahin pekmez yiyceksin.3 kaşık tahin 2 kaşık pekmez karıştırıp yiyceksin bi kasede.o yaklaşık 500 kalori yapıyor.

    500x3 = 1500 kalori sadece tahinpekmezden geliyor.

    yediğin yemekler de protein+karbonhidrat şeklinde olursa(mantı,makarna+köfte,lahmacun,hamburger,kebap)

    kilo alırsın merak etme.dediğim gibi 2000 kalorinin üstünde olmalısın.

    dersen ki nerden bilcem hangi besin kaç kalori yakala panpa :

    http://www.saklilezzetler.com/kalori-cetveli/
    http://www.formsante.com....aglik/kalori-cetveli.html

    kolay gelsin kardeşim inşallah kilo alırsın.
    ···
    #102164702 şikayet
  8. 8.
    +1
    hergün 3 km koş
    ···
    #102164662 şikayet
  9. 9.
    0
    montla sıç.
    ···
    #102164573 şikayet
  10. 10.
    0
    hamile kal, manda gibi olursun.
    edit amcıklar: erkeim amk, tecrübe konuşuyor diyenin bacısını zebra gibsin.
    ···
    #102164487 şikayet
  11. 11.
    0
    hoca burda panpa fitness vücut geliştirme
    ···
    #102165200 şikayet
  12. 12.
    0
    para veririm diyosan git bi spor salonuna yazıl hoca bi de gainer aldırır sana mis gibi alırsın
    ···
    #102165078 şikayet
  13. 13.
    0
    panpa gain weight kullan bide spor yap istediin kiloya yağsız ulaşırsın
    ···
    #102165026 şikayet
  14. 14.
    0
    başka fikirleri olan varsa yazın beyler.
    ···
    #102164981 şikayet
  15. 15.
    0
    ostbir çekme panpa
    ···
    #102164942 şikayet
  16. 16.
    0
    @2 çırpı gibidir o.ç o yuzden.
    ···
    #102164488 şikayet
  17. 17.
    0
    yardım sever panpalarımın şukularını hesaplarına geçtim. saolun panpalar
    ···
    #102164791 şikayet
  18. 18.
    0
    panpa karbonhidrata yüklenicen
    ···
    #102164492 şikayet
  19. 19.
    0
    bi oku belki yardımım dokunur

    (bkz: kilo alamayan panpalar çözüm burada/#70480746)
    ···
    #102164508 şikayet
  20. 20.
    0
    benim sattigim pdr fda onayli urununkullanirsin ayda 5 kilo alirsin kolesteol seker sorunun varsa da onlari cozmus olursun.
    ···
    #102164544 şikayet