beyler konu kilo toplanın

up up up

harbi harbi bişi sölim mi diş teli taktır ... 15 aydır takıom 30 kilo aldım ...
bakalım beyninin sağ lobu sol lobuyla gibişebiliomu ?

@64 panpa amaç vermek

am

am am am

yeterli panpa

amk bu gidisle fazla da verebilirsin yani

lan bodye falan git ya da yürüme koş normal tempo artırarak işte

panpalar koşma çok daha iyi oldu bugün 30dk koşabildim ama 4 km oldu. ciddi yorum yapanlara teşekkürler şukularınız yollandı

-peki başka önerisi olan var mı beyler?

UP UP UP

200-300 ip atlama mı? panpa kreş mi hazırladı sana bu programı

UP UP UP

sana bir şey diyeyim mi mekikler şınavlar boşuna cekiyosun onlarından senden zütürceği kalori 200-300 olucak en fazla boşuna kendine eziyet ediyosun sürekli yürü hızlı bir şekilde vede dengeli beslen kendin zayıflıcaksın

UP UP UP

@74 panpa 200-300 az değil bence hem 4dk koşu 120 mi ne yaktırıyo koşu bandında öyle yazıyo

up up up

ben 2 ayda 16kilo verdim,, eskiden ekmek, $ekerli icecek cok icerdim cola felan simdi agzima surmem, yani kola ve ekmek'ten tamamen kopacaksin. su hic icmezdim simdi sabah kalkip su yemekle beraber su yani ne zaman kola istesem su icerim, gunde 3 defa yemek lazim e son yemek yani aksam yemegi en gec 17:00'de olmasi lazim o saaten sonra bise yeme, aksam yemegide hafif olsun makarna pilav felan olmasin sebza yogurt felan, bunu yap bir haftada zaten farki gorup motive lursun

@78 evy. panpa

up up up

şınav mekik bir taka yaramaz hacı, bir tane kum torbası al 50 60 lira bir şey zaten, onla gerçek bir taks maçı yapıyormuş gibi çalış yarım saat bir yarım saat da step yapabilirsin step yaparken eline dumbell veya ağırlık alırsan iyi olur bir de seri ol. kilo vermek için mümkün olduğunca çok kas grubunu çalıştırmalısın, mekikle senede bir kilo verebilirsin ancak.

karpuzu zevkine ye, sürekli yeme

ip atlamayı sayıyla yapma dakikayla ve üzerindeki falina terleyinceye kadar yap, nabzını say arada yükseltmeye çalış eforunu arttırarak

spor salonuna kayıt ol

tam buğday ekmeği veya yulaf ye bulgurda olur. spor salonuna gidersen prinçte olur

proteinli gıdalar ye, tavuk göğsü, yumurta, lor peyniri gibi

şınavı 3 gün arayla yap, her gün yapman fayda sağlamaz.

squat ve lunge hareketlerini öğren google dan, squat ı ağırlıksız ellerini çaprak omuzlarına koyarak yap, lunge içinse 2 tane 5 er kglik dambell yeter.

spor salonuna gidersen 2000kcaldan aşağı yeme, normal iş tempon varsada aynı şekilde ama aylaksan yani çok fazla hareketsizsen 1500kcal civarı beslenebilirsin diye düşünüyorum.

sormak istediğin bişey varsa sor. 2 ayda 16kg verdim diyen adamın dıbına kor beynini giberim. 2 ayda 16kg veren adamın verdiği çoğunlukla su ve kastır. bu gibi saçmalıklara inanmak istiyorsan sana afrikan mangoyu tavsiye ederim