tümü

beyler spor salonuna başladım sorularım var

  1. 1.
    0
    Evet beyler, Birkaç sorum var.Öncelikle yaş 22.Boy 1.85 kilo 75.Kendimi parçalayasıca çalışabilirim bu konuda. Günde 1,5 saat gibi bir süre ayırabiliyorum.
    1-)Yaklaşık bir süre belirsek kaç aya gözle görünür bir değişikliğe rastlarım.
    2-)Protein tozu kullanmak gelişime katkı sağlar mı
    3-)Program sizce nasıl olmalı. Mesela ben önce göğüs sonra kol sonra karın ve 10 dk koşu şeklinde 4-5 tur yapmayı planlıyorum ideal mi veya eklemem gereken bölümler var mı
    4-)Hızlı gelişebilmek için önerileriniz nelerdir
    ···
    #149248262 şikayet
  1. 2.
    +1
    az 31 çek antremandan önce çek çekersende antremandan sonra çekersen gelişim azalır kaslara gidecek protein taşşaklara gider bunu herkes bilmez panpa lan diğerlerini bize ne diye soruyon git hocana sor
    ···
    #149248358 şikayet
  2. 3.
    +1
    panpa 3 aya belli olur birşeyler çıkar. toz kullanma sporu bırakınca gibiyor vucudu ona göre.
    ···
    #149248652 şikayet
  3. 4.
    0
    @3 Bilemedim lan eğer işi bayağı hızlandırıyorsa düşünürüm
    ···
    #149248757 şikayet
  4. 5.
    0
    Up up upppp
    ···
    #149248975 şikayet
  5. 6.
    +1
    oğlum önce göğüs olurmu lan , önce kasların ısınması ıcın koşacaksın , sonra kol kasından başlayacaksın ki zaten bütün ağırlıkları dolaylı yoldan kol kaslarıyla kadıracaksın. ondan sonra omuz ve göğüs hareketlrıne geç / en son karın hareketlerı yaparak calısmayı bıtırebılırsın. zamanında bizde yaptık ama yaş ilerleyince o göbek kanguru gibi çıkıyor ak yapcak bişey yok
    ···
    #149249380 şikayet
  6. 7.
    +1
    benle ayni sorular hayrina up
    ···
    #149249446 şikayet
  7. 8.
    0
    @6 eyvallah sağolasın
    ···
    #149249504 şikayet
  8. 9.
    +1
    rica ederim üstad.
    ···
    #149249621 şikayet
  9. 10.
    0
    Up up uppp
    ···
    #149250040 şikayet
  10. 11.
    0
    gel seni bi gibeyim arnold olursun
    ···
    #149250044 şikayet
  11. 12.
    0
    @11 oç olduğunu mu hatırladın
    ···
    #149250239 şikayet
  12. 13.
    0
    @12 al lan. Yalnız ben de şukumu alırım
    ···
    #149250294 şikayet
  13. 14.
    0
    1- 3 AY
    2- çok az sağlar, aminoasit oranı daha yüksek
    3- 1 gün çalış, 1 gün dinlen. her kas grubunu haftada 1 kez çalıştır, misal pazartesi göğüs kol, çarşamba sırt omuz , cuma bacak ön kol, her idmandan sonra karın çalış, başlamadan önce 10 dakika tempolu koş, bitirince 10 dakkika tempolu koş, sabahları aç karnına kardio yap yap, yatmadan 5 saat önce yemek yemeyi kes, akşam yemeğinde et ve sebze harici kesinlikle bişey yeme, kompleks karbonhidrat tüket, min günde 600 gram et tüket , ortalaman 750 olsun

    4- nick altımı gir
    ···
    #149253909 şikayet