tümü

beyler çok zayıfım la

  1. 1.
    +3
    günlük gereken kalori ihtiyacının üstünde kalori alırsan kilo alırsın. az ama fazla öğün yiyip meyve sebze ile de desteklmen gerek. makarna, plav, haşlanmış patates türü besinler karbonhidratı yüksek besinlerdir tüktebilirsin ve ara öğün olarak special k gibi gevreklerden, fındık, fıstık, ceviz (ezmeleri ve ya sarellede etkilidir) vs yersen rahatça istediğin kiloya ulaşabilirsin

    ömrüm sporla geçiyor kilo alamıyorum diye bir şey yoktur. metabolizmana göre yemiyorsundur ve ya yeterli kalori, karbonhidrat almıyorsundur. o kilo alanlar "su içsem yarıyor" vs diyenlerin çoğunun metabolizması yavaştır ve ya kalorisi yüksek besinler yiyordur yalanda konuşuyor olabilir
    ···
    #144466183 şikayet
  2. 2.
    +2
    mayoneze abanıryosun kardeşim
    ···
    #144465692 şikayet
  3. 3.
    +1
    lifsiz besinler kullan kardeşim geceleri yemek ye spor da yaparsan az biraz kas bilee yaparsız yavaştan
    ···
    #144466466 şikayet
  4. 4.
    +1
    reserved 175 cm 57 kg
    ···
    #144466607 şikayet
  5. 5.
    +1
    spor ve iyi beslenme ile çok rahat çıkarsın 65-70..
    ···
    #144466649 şikayet
  6. 6.
    +1
    2 ay öncesine kadar bende 177 boy 57 kiloydum spora başladım şuan 61.5 kiloyum.
    ···
    #144465527 şikayet
  7. 7.
    +1
    reserved 190 cm 48 kg
    ···
    #144466772 şikayet
  8. 8.
    +1
    @11 inde dediği gibi fitness yaparak iyi bir beslenme programı ile kas olarak kilo alırsın ama senin istediğin yağ oranını artırmak (yüzündeki zayıf görünümden kurtulmak) anladığım kadarıyla. onuda @9 da açıkladığım gibi düzenli bir beslenme programı çıkarmalısın kendine. ben yeri geliyor yarışmalar için 10-15 kilo veriyorum yeri geliyor 5-10 kilo alıyorum. her şey düzenli ve programlı beslenmede. ama yok kas olarak alsam, fiziğimi toparlasam yeter dersen bir fitness salonuna yazılmalısın. o konularda da bi pm atarak yardım isteyebilirsin
    ···
    #144466829 şikayet
  9. 9.
    +1
    uyuşturucu yada sigarayı bırak
    ···
    #144465259 şikayet
  10. 10.
    +1
    ankara sıskalığı var sen de kodumun vitaminsiz cingenleri sizi huasdhuashdua ölün
    ···
    #144465228 şikayet
  11. 11.
    +1
    akşam yemeğini geç ye gecede cips kola çikolata falan takıl şişmanlarsın bence
    ···
    #144465191 şikayet
  12. 12.
    +1
    Rezerved 56 kg
    ···
    #144466564 şikayet
  13. 13.
    0
    @7 @8 @9 eyvallah beyler
    @9 adamsın...
    ···
    #144466309 şikayet
  14. 14.
    0
    Aq 177 boy yaş 20 kilo 55 napacam olm ben :(
    ···
    #144465123 şikayet
  15. 15.
    0
    @4 sigaraya başlayıp bıraksam alırım belki mantıklı ha
    ···
    #144465432 şikayet
  16. 16.
    0
    @2 panpa 6-7 gibi yiyorum erken mi
    @3 ölecem biraz daha zayıflarsam zaten :(
    @4 uyuşturucu, sigara,alkol sıfır panpa bugüne kadar da olmadı
    ···
    #144465398 şikayet
  17. 17.
    0
    hepsini harmanlayıp deneyecem beyler sağolun bakalım gelişim ne yönde olacak
    ···
    #144466847 şikayet