beyler şınav çektiğim zaman sağ bileğimden

pme bak

ısıt panpa bileğini

@20 lan oto taka doktora mı gidilir kazma geçer 1-2 hafta sonra

oruçluyum zati amk

@1 olm doktora git burada ne işin var lan?

kardeşim git vücut geliştirmeye yazıl

aynen la benimde sağ dirsekten çat diye geliyo üstüne bikaç kere daha çekince gelmiyo bu sefer harbi ısınmayla ilgili kireçleme diye duymuştum bende ama şimdilik sorun çıkartmadığı için araştırmadım bile

bileğin osuruyor panpa gaz giderici antiflat falan kullan

kalbin sağ bileğinde galiba panpa

benim de dirseğimden geliyor o ses

@12 panpa bundan 2-3hafta önce 6-7 yapamıyodum amk şimdi 45e çok rahat çıkıyorum lan, bide şınav çekme isteğimin sebebi vücit im biraz şekle giriyor gibi amk o yüzden , yada bana mı öyle geliyo bilmiyorum , ama omuzlarım yırtılmaz dimi la? sabah akşam 35 - 35 felan?

@5 7 9 adamsınız lan helal amk, bi araştırayım neymiş şu kireçlenme

şınav günlük 5 set yaparak vucudunuzu formda tutabileceğiniz oldukça başarılı bir egzersizdir. hatta bırak formda tutmayı güzel güzel kas da yaparsınız. bilek, kol, kanat, omuz, göğüs, artık ne varsa az biraz çalıştırır. özellikle göğüs kaslarını geliştirir.

önce biraz ısının. yani vucut kaslarını esnetin, kan basıncını yükseltin. sonra eller yüksekte kalacak şekilde çekebildiğiniz kadar şınav çekin. bu kolay olacaktır. eller yüksekte derken; ellerinizi bir koltuğa koyun, ayaklar yerde kalsın. "çekebildiğiniz kadar" başlarda az da olsa bir haftaya kalmaz artacaktır. minimum 15 olursa iyi olur. sonraki sette elleri omuz hizasının biraz daha içinde yerde normal şınav çekin. sonra eller omuz hizasında yapın. daha sonra elleri iyice yanlara açarak yapın ki kaslar şöyle genişlesin, yayılsın, iyice açılsın, göğüs kafesi genişlesin biraz. 10-15 dakika dinlenin ve ayaklarınızı yüksek bir yere koyarak son bir set yapın. bu da üst göğüs içindi. artık haliniz kalırsa çok hızlı bir şekilde yapabildiğiniz kadar normal şınav da çekebilirsiniz. maksat o bölgeye kan pompalansın, şişsin, patlasın.

haftada 1 veya 2 gün yapmayın. vucut dinlensin, kendini yenilesin. kilolu olanlar için, sonuçta kendi ağırlığını kaldırdığı için daha zor olacaktır. sigara içiyorsanız şınav çekmeden 2 saat önce ve 2 saat sonra içmeyin. 1 hafta içinde gelişmeyi farkedersiniz. 1 ay içinde kas hacminde gözle görünür artış sağlarsınız. 3 ay yapın aslan gibi olursunuz. koçum benim kim tutar seni. yaz da geliyor. plajda sergilersin artık memeleri. hadi göreyim seni...

bileğini kes panpa

bişe olmaz

sende kireçlenme var zütüne calgon sok öyle çek

tamam lan tamam amk

panpa şınavdan önce bileklerini bi süre oynatarak ısınmalarını sağla

çekme o zaman

kireçlenme yapmış panpa biraz da sağ elle çek açılsın ilerde düzelir sorun yok

@3 kesin sonuç mu panpa