-
1.
+4 -2panpalovskiler sporun her dalında her kafadan bir ses çıkar bu da bilgi ve uygulama kirliliğine sebep olarak sizin gelişiminize ve motivasyonunuza zarar verir. Burada madde madde (okuması/yazması kolay oluyor as you know ak) bazı öneriler ve ayrıntılar vereceğim size. Hem aletler hem beslenme hem genel anlamda.
- Büyümek isteyenler için kilo almak şart. Kilo almadan yani vücut hacmini genişletmeden çok yol alamazsınız. Büyümek için bildiğiniz gibi "gainer/mass gainer/weight gainer" title'ları ile her yerde bulabileceğiniz ürünler mevcut. neosante iyi bir adres google yapın. taksimde neosante çeşit bol fiyatlar ucuz. GNC'ye gitmeyin adam gibiyor oçları.
Ürün alırken yarak kürek çin veya türk malı şeyler almayın. Bazı önerebileceğim iyi markalar, prolab, muscletech, weider, optimum, dynamitize, gaspari nutrition..
Gainer'lar içinde kalsiyum, potasyum, magnezyum, b2-b3-b4-b12 gibi bir çok vitamin, kilo alımı için karbonhidrat bol kalori ve en önemlisi protein bulundurur. Diyeceksin ki "ak kilo alırken duba gibi mi olacağım" hayır evlat zira bu ürünlerde bu muhteşem destek içeriğine rağmen yağ oranı maksimum %2'dir. Bilinçli bir şekilde haftada 4 gün spora gitsen sker atarsın o yağı.
Gainer kullanan bu anlamda bir de protein ürünü kullanmak zorunda değildir. Ama amino acid kullanacaksın. O spor sonrası parçalanan kasları yenileyip güçlendirirken daha önemlisi yediğin besinlerdeki yağı yo ketmeye yardımcı olur. (spordan önce 3 sonra 3 veya 6-6 hayvaniyseniz)
Bir amino acid ürünü tablet başına 2gr'dan az protein içeriyorsa o taktandır. ucuz diye gidip 450 tablet 49 lira gibten taktan şey almayın. Sıkıştırılmış tezek mi yutuyorsunuz ne belli değil ak...
- Hareketleri doğru yapmak ve fazla tekrar yapmak daha ağır çalışmaktan HER ZAMAN HER ZAMAN HER ZAMAN daha önemlidir. "bench'de kaç basıyon aga" tarzı yarak kürek yüzeysel bir spor salonu çocuğu olacağınıza, hareketleri doğru açıyla doğru bir şekilde disiplinli yapın çok daha fazla gelişirsiniz. "bench'de şunu bunu bastım" diyen angut yarak gibi yerinde saymaya mecburdur.
bodybuilding.com sitesini sık sık ziyarete gidin. ingilizce bilmiyorsanız gibtirin gidin it's 21. century sorry ak. makaleler, pro sporcu tavsiyeleri, ürün incelemeleri, hareket incelemeler, bir sürü ıvır zıvır...
- iki büyük kas grubunu aynı gün çalışmayın ve her gün önce büyük kaslardan birini (sırt/omuz-göğü-bacak) sonra ufakları (kanat-biceps-triceps) çalışın. Yarak hasanşık yapıp bacak çalışmayı ertelemeyin veya es geçmeyin. insan vücudunun toplam kaslarının %60'ı bacaklardadır. Orası binayı tutan sütunlar gibi. Hem gib gibi görünürsünüz adam gibi bacak yapmazsanız hem vücut dengesiz gelişir hareketlerde destek alamazsınız.
- Squash temel bacak hareketidir. Ikınıa ıkına da olsa yapın.
(hareket ve program önerileri, beslenme önerileri ve asla yapmamanız gerekenler ilgi ve alakaya bağlı eklenecektir panpalovskiler)
-
2.
-1somehow updullahizm
-
3.
0Okuyanı..
-
4.
+1@3 üzgünüm panpa ama sporcu adam okumalı :( ne yapayım ak tablet olarak mı satalım bilgileri GNC'de.
-
5.
0yarak kürek şeylerden bahsetmişsin bunun ilaçsız yöntemlerini yazsana amk
-
6.
0testestron alsak olmamı panpa ?
-
7.
0@5 ilaç dediğimizde aklınıza yan etkileri olan, gelecekte başınızı ağrıtacak kimyasal tehlikeli şeyler gelmesin. Dünyada tüm sporcuların kullandığı, içeriği formülü şeffaf her türlü devlet ve uluslarası denetimlerden geçmiş besin takviyeleridir bunlar.
Sen o mass gainer'ın 1 ölçeğindeki (takriben 100g) besin içeriğini alabilmek için, 3 muz - 2 havuç - 1 elma - 20 yumurta - 30 dilim tam tahıllı ekmek falan yemelisin.
Bunu yapacak maddi gücün ve miden varsa durma panpalovski. Yoksa bu bilimsel mucizelere devam.
Az sonra devam edeceğim madde madde yazıya. -
8.
0bacaklarda testesteron vardır bacaklarınız ne kadar kuvvetli olursa üst vücudunuz da o kadar güçlü olur
-
9.
+1@7 gibtir git panpa, adam gibi bişeyler yazacaksın sanıyordum. kalkıp supplementin gıdadan daha iyi olduğunu yazmışsın oha diyorum sana
ayrıca xpro dan için iyi marka filan demişsin, üniversal kötü filan neyin kafasındasın amk nitrofull hakkındaki düşüncelerin tüyler ürpertici olabilir korkuyorum sormaya -
10.
0- Arkadaşlar spor hocaları iyidir, candır da çoğu yeterli donanım ve bilgiye sahip değildir. iş size düşüyor kas gruplarını çalıştıracak hareketler hep aynı değildir. Zaman zaman yeni hareketler eskilerinin yerini alıyor, mesela çok daha fazla çalıştırdığı öğreniliyor falan. Bu yüzden sık sık araştırmalar yapın nette gezinin sorun soruşturun.
- Göğüs çalışırken bench press yapmak zorunda değilsiniz ! Dünyada bazı sporcular bunu programlarına almıyorlar ! Bunun bazı sebepleri, "bench press bu sporun ölçüsüdür" yanılgısı. Ayrıca bench press göğüsten başka biceps ve omuzlara da baskı uyguluyor. Tam olarak istediğiniz bölgeye lokal basınç yapmıyor, farklı yerlerinizi de yoruyor. Bunun yerinde yapabileceğiniz çok daha faydalı hareket "incline chest press with dumbells".
- Göğüs çalışmanızı mutlaka "butterfly/kelebek" denilen aletle, ileri seviye iseniz "cable cross-over" ile bitirin. Kan pompaladığınız göğüsleri sıkıştırarak göğüs gününü bitirin. Asla sıkıştırma hareketini araya almayın; en son.
- Biceps'i ayakta bar ile çalışırken !
7x3= 21. veya 3x3=9 gibi katları var bu hareketin. Arkadaşlar hayvani biceps çalışma hareketidir, dünyanın en yüksek oranda kabul görmüş hareketlerindendir.
ilk set bölümünde (artık gücünüze göre 3x3 ise 3, 4x3 ise 4, bu diğer sabit "3" ne anlayacaksınız) diyelim 3x3 yapıyorsunuz, barı en alttan yani dizlerin ordan 90 derece kaldırıyorsunuz omuzlara kadar değil. yani tam kollar karşıya bakacak kadar. 3 kere bunu yaptıktan sonra, diğer bölümde bir önceki hareketin bittiği nokta olan 90 dereceden omuzlara kadar. son 3 de en alttan en üste.
nasıl hayvani biceps çalıştığınızı göreceksiniz. arkadaşlar burada taşşak veya yalana ihtiyaç yok, 15 günde sol (zayıf olan tabii sağlak olduğumdan kelli) 1 sağ 1.5cm büyüdü.
- Triceps yaparken mutlaka dips yapın ! Bir çok kas grubunuzu aslında ağırlık kullanmadan bile çalıştırabilirsiniz, vücut ağırlığınız yeter ! (google: dips) Hayvani triceps hareketidir en sona bırakın.
- Ayakta biceps, ve yatarak "headover" triceps (hani şu alnınıza bar indirdiğiniz arka kol) Z BAR KULLANMAYIN. Düz bar daha zorlayıcı ve çalıştırıcıdır. biraz ağırlık düşürün ama düz bara geçin.
(devam edeceğim, işteyim ak) -
11.
0reserved
-
12.
0@9 ben beslenmeyin sadece supplement kullanın demedim, supplementların verdiği şeyi salt gıdadan almak imkansız dedim ve imkansızdır. yoga kursu için salt beslenme olabilir ama body kafasında olmuyor. xpro alman malıdır ve iyidir. universal gib gibidir.
nitrofull'ü senin gibiler alır nişasta tozu içer vah vah yazık ak... -
13.
0@13 1.resim türevindeki her türlü ürüne karşıyım ve değerlendirmesini yapacak bir bilgim dahi yok inan. gerek de yok böyle şeylere what you need is dedication birader kimyasal değil.
2.resim e gelirsek züt güzelmiş ama.. şaka ak ortadaki amino iyi sağdaki ürün de öyle bizim salonda var. soldakinin markası görünmüyor üsttekiler de önemsiz.
Almayı düşündüğünüz ürünün adı diyelim ki "kezban-500 mass gain", google'a "kezban-500 mass gain review" yazın yani kalıp bu şekilde aramalarda hemen bir çok sitede 10 üzerinden kaç puan efendim işte kullananlar ne diyor işe yaramış mı ne gibi etkileri olmuş ulaşırsınız.
Tecrübe etmişten daha sağlıklı bir yorum kaynağı yoktur. -
14.
0@14 bak canım kardeşim bi gibim bilmeyen hocalarının ağzıyla burda birilerine bilgi vermeye çalışma senin ağzını yüzünü giberun.
-
15.
0(Devam etmece - hareketeler ve genel prensipleri bitireceğim sonra beslenme tüyoları)Tümünü Göster
- Bu sporun en az %60'ı beslenme arkadaşlar. iyi gece uykusu uyumuyorsan, yüksek proteinli ürünler tüketmiyorsan, sık sık yemiyorsan istersen haftada 6 gün git bir tak olmaz. bunu da işi bilen herkes teyit edecektir, %60 beslenme !
- Bir bölgeyi ağır 3 hareket veya orta 4 hareketle çalışmak size kalmış. Tabii çok hayvaniyseniz max ağır zorlayarak 4 hareket de yapabilirsiniz. Bunlar sizin vücudunuzu tanımanızla, zamanla şekillenir, siz neye ihtiyacınız olduğunu ve ne kadar ağır bir idmana dayanabildiğinizi anlayacaksınızdır.
- Cardio'suz kilo dahi alınmaz ! "Cardio karı işi" diyip sakın es geçmeyin. Kilo alma ve hacim genişletme sürecindekiler (benim gibi) tempolu yürüyün koşmayın ! Tempolu yürümek 6.5-7.5 arası hızda çok seri yürümek demektir. Bunu idmandan sonra yapın, böylece en son tüm vücudu (evet tüm vücudu çünkü hız o kadar yüksek ki tüm vücut kasılıp çalışıyor yürürken) silkelemek, son bir aktif etmek ve ter atmak için ideal. Ayrıca 15 dk bu hızda yürümek yaklaşık 150 kalori yakmak demektir ki muazzam. Cardio'suz spor olmaz panpaçulolar. Ronnie bile günde 1 saat fitness yapıyor.
- Dumbell>Bar>Makine. Yani bir kas grubunu en iyisi dumbell ile çalışmaktır. Dengeyi sağlamak, hareketi başlatıp bitirmek zordur ve sizi zorlar. Bu da daha çok çalıştırmanız manasına gelir. Bar elbette daha kolaydır kollarınız arasında bir denge söz konusudur.
Makineyle çalıştığınız her hareket sizden en az %40 çalar ! Hele smith's gibi yağlı makinalar. Öyle makinalarda ağır girip de kendinizi bir tak sanmayın yarı ağırlıkta dumbell ile yapamayınca aynı hareketi ağlarsınız sonra. (motivation breakdown) Makina yapmayın demiyorum ama bir bölgeye en fazla 1 makina gerisi dumbell veya bar olmalı.
- Biceps ve sırt için barfiks harika bir bitiriş hareketidir. Çok da zordur. Biceps de avuç içleri sana doğru bakacak ve yakın olacak. Sırt da karşıya bakacak, açık olacak omuz hiza. 3-4 tane yapsanız da üzülmeyin harikadır panpuşlar. Çok zordur zira hele program sonu kollarda derman yok, kendi ağırlığını kaldırıyorsun oy oy..
- 12-10-8 veya 10-8-8-8 gibi yapın setleri. Son 1 set veya son 2 set ağırlığı sembolik de olsa (2.5kg den de az olmasın ama) arttırın. Motivasyon ve direnç kazanırsınız. Daha sonra o sonda yaptığınız arttırılmış ağırlık 3. ve 4. set olsun. Böyle böyle sola doğru tabloda kayarak "zorladığınız yüksek ağırlık" sizin "standart set ağırlığınıza dönüşecek". dediğim gibi ufak ufak, bir anda hiçbir şey olmaz, tak yoluna gider kendinizi sakatlarsınız.
- Sakatlanma kafaları: Çok ciddi sakatlıklar geçirip kendinizi ve gelişiminizi 2-3 ay geriye atabilirsiniz. Hareketleri dikkatli yapın özellikle bele çok dikkat edin !
- Kemer kullanma meselesi: barbell row falan gibi hareketlerde kemer kullanılır sık sık. Kemerin desteği kuşkusuz ama biraz da pgibolojik bir şey. ilk setten itibaren kemer kullanmak sizi güçlendirmez, zayıf kılar. O ağırlıkları kaldırmak belinizi güçlendirir ! Kemeri gerçekten ihtiyaç duymuyorsanız son sete kadar kullanmayın ! Beliniz güçlenmez, kemere bel bağlamayın (kelime oyunu lvl 9000)
(devamı gelecek) sorularınızı da alabilirim panpuşlar. -
16.
0@13 gibmiş ama @14 idrak edememiş mal gerizekalı (Tinerci Hamdi nickli panpamız testo, deca filan resmi paylaşmış daha hala ona bilgiçlik yapmaya kalkmış hanzo, silmiş entry i hamdi sonra)
--
@12 gainerin verdiğini gıdalardan almak imkansız hea ? vah babam vah ! spor salonu hocaları aynen bu şekil kandırıyor yeni gelen bebeleri amk.
xpro; protein7 nin almanyada hammadde alarak harala gürele ürettirdiği bir türk malıdır. bir çok ithal kaliteli markadan daha pahalıdır. nitrofull hakkında en azından doğru bilgiye sahipsin.
lan bir insan universal gibi geçmişi, kurumsal kimliği, argesi yarağı küreği olan bir firmaya kötü diyip dün çıkmış xproya iyi der lan ?!
ayrıca xpro ve hardline boykot ! bu firmalar ve supplement ithalatçıları engelledi yurtdışından supplement siparişimizi -
17.
0bravo panpa
-
18.
0@14 spor hocası ağzı değil 3 yıllık kendi deneyimlerimi dostça aktarma çabası. beğenmeyen farklı kaynaklara zaten baksın, beğense de baksın ben bu işin tanrısı değilim yardımcı olmak istedim. amcık ağızlılığın lüzumu yok.
@16 dostum belli ki iyi niyetli objektif bir adamsın. fakat beni yeni gelen bir bebe olarak tanımlayıp saçmalamaktan öteye yine de gidememişsin. benim hocayla ilgim "merhaba-kolay gelsin"den ibarettir program bile yazdırmadım kendime çünkü ihtiyacım yok.
universal nutrition demeyip "universal" dediğimi umarım fark etmişsindir ? -
19.
0rezzzzzzz
-
20.
0rizörvıd