tümü

bodyci panpalarim bi sorun var

  1. 1.
    -1
    simdi ben calismalardan baya verim aliyorum. kaslar maslar cikti, onda bi gibinti yok. ama hala kaslar fazla gorunur degil. ozellikle karnin alt tarafinda ufak bi yaglanma var, kollar ve goguslerde de ayni durum soz konusu. calisma programim cok duzenli degil ama beslenmeme dikkat ediyorum. kaliteli proteinler ve karbonhidratlar aliyorum. ekmek yemiyorum, esmer pirinc, yulaf ezmesi yiyorum. protein icin tavuk gogsu yiyorum, yumurta beyazi ve balik yiyorum. haftasonu bazen oyle kuzu muzu arada tuketiyorum. protein tozu almiyorum, sadece amino asit aliyorum. ama vucudumun yag oranini bir turlu dusuremiyorum. eger diyeti abartirsam bu sefer bitkin oluyorum, verimli calisamiyorum. halsizlik oluyo. sadece meyve sebze ile agirlik calisamiyorum. gunluk yaptigim kardiyo 30 dakika cross trainer, yaklagib 100-130 kalori yakiyorum. ama kalori yakmak icin yapmiyorum tabi kardiyoyu, isinmak icin yapiyorum. sizce nasi cozerim bu durumu.

    aldigim suplementler;

    animal nitro amino asit
    one a day vitamin ve mineral karisimi
    creatine creatin icecegi
    cla yag yakici
    tested liver products karaciger detoxu

    yaz geliyo, acilllll
    ···
    #115144409 şikayet
  1. 2.
    0
    kaslar buyudu bi gibinti yok onda, bigun bacak sirt, bigun gogus on kol, bi gun omuz arka kol calisiyorum. ama hala disardan bakinca kaslarin cizgileri felan gorunmuyor.
    ···
    #115144455 şikayet
  2. 3.
    0
    benim vucudun durumuna ornek olarak cem yilmazin vucuduna bakabilirsiniz, ayni hemen hemen. ben gobeksizim, daha az yagliyim. ama ust tarafi benziyor
    ···
    #115144477 şikayet
  3. 4.
    -1
    up up up ppppp yaz geliyo binlerrr cabuk
    ···
    #115144557 şikayet
  4. 5.
    0
    olum hadi lan yaz geldi lan yaz geldi
    ···
    #115144614 şikayet
  5. 6.
    0
    l-carnitin al spordan önce, likit olsun, 30dk önce iç, 2-3 saat öncesinde karbonhidrat tüketmemiş ol
    ···
    #115144670 şikayet
  6. 7.
    0
    eyvallah panpa bu yag yakicilarin pek bi faydasini goremedim amk l carnitini aliyorum. baska onerisi olan
    ···
    #115144760 şikayet
  7. 8.
    0
    bacakla sırt girilmez ikisini ayır 4 gün git
    ···
    #115144798 şikayet
  8. 9.
    0
    birazda kardiyo yap yağlar gitsin.
    ···
    #115144891 şikayet
  9. 10.
    -1
    ne zaman başladın amk. Size zaten sinir oluyorum yıl başında spora başlar bir anda reklamlarda gördüğü erkek gibi olmak ister yaz gelicnede bırakır. amk o gördüğün vücutlar için yıllarca uğraşıyoruz biz yok sana bilgi
    ···
    #115145052 şikayet
  10. 11.
    -1
    yağ almadan protein beslenmesi ihtiyacın varsa creatin kullanıcaksın güzel kardeşim. tabi bunu yeni başladıysan yapma. keza kas oluşumu içini protein ve amine gibi yağada ihtiyacın var. ilerki seviyelerde yağsız kas kütlesi için creatin alıcaksın. tuz ve şekeri kes. vucudundaki yağlanmayı öönlersin.
    ···
    #115145145 şikayet
  11. 12.
    0
    @10 kardesim cocukluk etme, alti aydir yapiyorum, yaz maz farketmez yapmaya da devam edicem. sardim, netice alinca da hosuma gitti, bu isi guclenmek icin, saglik icin yapiyorum. evime fitness odasi yaptim, orada takiliyorum. plaj plaj am pesinde kosacak da degilim, zaten genelde evimin havuzunda takiliyorum, tatile gidersem de coluk cocuk gidiyoruz. bilgi verme de, zaten heryerde yeterli bilgi var.

    @8 panpa cok program denedim, bana en uyan program bu oldu. cunku sirt calistigimda, sirt kaslarimi tam yoramiyorum, ondan once baska kaslar yoruluyor. en buyuk sebebi de barfiks yapamamam. hem ona uygun aletim yok, hem de vucudum agir geliyo kollarima. bacaga gelince ayni sekilde, cok uzun calisamiyorum, cunku cross trainer baya bi yoruyo bacaklari. o yuzden sirt ve bacagi birlestirdim, onun uzerine bilekleri ve trapezoid kaslarini calistiriyorum. tahminimce ayni miktar enerji yakiyorum.
    ···
    #115145572 şikayet
  12. 13.
    0
    @11 kaslarin cikmasi ile ilgili bi sorunum yok, kaslar zaten gayet guzel cikiyor. 125kg dan 100e dustum ki gelen kaslari da hesaba katarsak bi 40 kilo yag yaktim. deride de sarkiklik var, o da gecer zamanla umarim. ben beslenme ve suplementler hakkinda bazi bilgiler almak istiyorum, yaptigim calismadan gayet iyi verim aliyorum. hatta bodyci diye gezenlerden cok daha hizli kas yaptigimi soyleyebilirim. hayatimda zaten tuz ve seker yok, aldigim yaglar da genelde somon ve avokado gibi besinlerdeki omega tipi, doymamis yaglar. ama yine de yetmiyo amk.
    ···
    #115145641 şikayet
  13. 14.
    0
    yedigim besinler:

    -balik, karides, midye
    -tavuk ordek hindi
    -domates salatalik roka
    -zeytin yagi
    -avokado ananas elma greyfurt muz
    -yumurtanin beyazi, yogurt, yagsiz sut, yagsiz cokelek (lor bulamiyorum)

    seker tuz almiyorum
    aksam sekizden sonra hicbisey yemiyorum
    alkol almiyorum

    kardiyoyu arttirsam belki faydasi olur ama 30 dakikadan sonra cok gibiliyorum
    ···
    #115145981 şikayet
  14. 15.
    0
    bu arada bol bol yesil cay ve kafein tuketiyorum
    ···
    #115146233 şikayet
  15. 16.
    0
    kasların daha belirgin olması için superset deneyebilirsin. yağlanma sorunu için beslenmenin yanısıra kardiyo da yapman gerekir ama kardiyoyu abartmak olumsuz sonuç verebilir 1 saat hafif tempo koşmaktansa 5dk tam performans koşu 1dk yavaş sonra yine 5 dk tam güç koşu şeklinde 15-20 dk kardiyo yağ yakımını oldukça hızlandırır. ayrıca kardiyonun ardından yapılan etkili mekik hareketleri göbek bölgesinin şekillenmesini kısa sürede sağlayacaktır. ama tabi ki tüm bunlarla birlikte uygun bir beslenme modelini de sürdürmen gerekir. vücut geliştirmenin önemsenmeyen ama en önemli koşulları beslenme ve dinlenmedir bu hususları da gözden kaçırmayalım. kolay gelsin
    ···
    #115153841 şikayet