tümü

bodyci reisler doluşun bi

  1. 1.
    0
    Ben bodye yeni başladım. Boyum 1.76 kilom 68. yağ oranımı bilmiyorum ölçtürmedim ama göbek ve basenler yağlı tabi karın kaslarımın hatları belli olmuyor neredeyse çok az belli milim.. Şimdi size danışmak istiyorum neler yemeliyim ? sadece ekmek - yağ ve şekeri keserek diğer karbonhidratları(makarna, mantı..vb) gömüp kasları mı beslicem nasıl olucak ? Bir de antrenmanlarda kendimi biraz zorlasam mı yoksa ayarında yeterli mi ? kendimce ayarımda
    ···
    #147222617 şikayet
  1. 2.
    +1
    boyum 1.76dan sonrasını okumadım. hahahaaha toz kullan dar tshirt giy kasıla kasıla yürü hepsi vercek hahahahah
    ···
    #147222660 şikayet
  2. 3.
    0
    @2 amaç o değil insan gib gibi dolaşmasın ortada estetik görünmek herkes ister ayrıca hafif vücud iyi gider..
    ···
    #147222821 şikayet
  3. 4.
    0
    up up up
    ···
    #147223033 şikayet
  4. 5.
    0
    1.76 boy mu olur lan? tavuk musun sen huur çocuğu.
    ···
    #147223076 şikayet
  5. 6.
    0
    @5 önemli olan işlevi
    ···
    #147223187 şikayet
  6. 7.
    0
    ben 6 ay gittiydim 1 sene önce.boy-kilo da seninle aynı.ama zorluyordum da kendimi, yemek olarak hiç kısıtlamamıştım da.yok ekmek azalt,yok protein al.normalde ne yiyorsam aynen yemeye devam ettim. buna rağmen epey iyi bir fizik de çıkmıştı 6 ay sonunda. hala arada 1 haftalık ufak egzersizler yapınca eskisi kadar olmasa da ortaya çıkıyor eski görüntünün gölgesi.
    ···
    #147223232 şikayet
  7. 8.
    0
    @7 hadi ya, acaba dikkat etsen daha fark eder miydi ? karın kası için yapıyorum ben bu dikkatliliği kollar her türlü gelişir göğüs öyle beslenmeyle
    ···
    #147223623 şikayet
  8. 9.
    0
    @8 panpa dikkat edersen her türlü fark eder ya. bizim spor salonunda benden daha ciddi çalışan adamlar vardı, 6 ayda adamlar çağ atladı resmen.

    karın kası için yapacaksan hareketlerini falan iyi öğren, sürekli de yaparsan en geç 3-4 ayda görürsün değişikliği.
    ···
    #147223859 şikayet
  9. 10.
    0
    @9 eyvallah panpa
    ···
    #147224021 şikayet
  10. 11.
    0
    eğer antremanda rocky gibi çalışıp yemeği sadece karbohidrat yersen kasın bile erir birkaç ay sonra o yüzden yumurta,ton balığı, yoğurt bunları sık sık ye
    ···
    #147224165 şikayet
  11. 12.
    0
    @11 onları zaten yiyorum onların yanında yiyim mi ? karbonhidrat az yiyordum onlara dikkat etmiyip kilom da az 4-5 kilo için sadece karbonhidrat yemicem protein yanında yicem
    ···
    #147224604 şikayet
  12. 13.
    0
    1.76 diyor islevi diyor ahahaha gibtir amk cucesi yolda onume ciksan farketmem ezer gecerim seni. Bir de zayifmis mumya geri donuyordaki ormandaki pigmeler geldi amk
    ···
    #147224747 şikayet
  13. 14.
    0
    karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslen en iyi örnek heralde ton balıklı makarna olur
    vücut yağlı dediğin için antremanlarına kardiyo çalışmalarını da ekle (bkz: hiit)
    vücudu zorlamak iyidir ağır çalış ama düzdün beslen (bkz: overtraining)
    düzenli uyu alkolden kaçın
    ···
    #147224872 şikayet
  14. 15.
    0
    @13 hee amk çok zayıf 4-5 kilo ekgib sadece amk sırığı uzunsun da tip failse yine bi gibe yaramazsın beni ezip geçsen nolcak
    ···
    #147224983 şikayet
  15. 16.
    0
    @14 eyyvallah adamsın
    ···
    #147225031 şikayet