panpa eğer şişkin ama yağlı bir vücut tipi istiyosan başla şimdi zaten kilo ve boyun tam bi ağır giblet taksör vücudu için iyi öyle bir vücut istiosan bekleme yazıl salona

80 hatta 85te body yap

ayrıca ağırsağlamı bii google la

4 kg dumbell ile bir gib olmaz öncelikle bunu bil ikincisi spora başla adam gibi bir fitness salonuna yani orada 85 e falan düş sonra tekrar kilo almaya başlarsın

Panpa hızlı zayıfladığın için deri sarkması olur vücut hemen alışmaz vücudundan iğrenebilirsin bu geçiçidir ama zaman alır. Bana sorarsan şimdi bi spor salonuna yazıl cardio falan ve zayıflama antremanı yapa yapa 85 e düş hem alt yapında oluşur. 85 de artık ne tür vücut istiyorsan ona başlarsın atletik mi yoksa iri olmak mı ? Birde 4 kg bi taka yaramaz bizim salonda 50 kg elemanlar 7,5 ile çalışıyor sende 7,5 ile başka tekrar sayın yüksek olsun internetten araştırabilirsin proğramları. Şuan spor salonuna yazılmanı öneririm.

Kardeşim o px90 nın before after çoğu yalan dolan. Birde istediğin kadar şınav barfix çek belli bi yere kadar çok az hacim ve kas büyümesi sağlayabilirsin belli bir süreden sonra sadece dayanıklılık arttırır kaslar için asla ama asla spor salonunun yerini tutmaz. Ama eğer sokakta grupca işi bilen kişilerle çalışacaksan eyvallah, ki onlar zaten proğramı farklı çok hareketleri var ve street workout deniyor. Sen en iyisi git spor salonuna.

Edit : Hareketler proğramlar set-tekrar için falanda öncelikle hedefini belirlemen lazım istersen pm at detaylı konuşalım.

evet beyler, bilgileri geçiyorum. ben 1.88 boyunda 94 kilo bir arkadaşınızım. son 1-1.5 ay içerisinde 102 kilodan 94 kiloya düşerek azimle sıçma meselesindeki rüştümü kanıtladığımı düşünüyorum. amacım 78-82 arası bir kiloda olayı sabitlemek. böyle zayıf, yarak gibi kalmak istemiyorum ama. şu arkadaşımız gibi six pack falan düşlemiyorum, haşa, ancak şöyle hafif bir hacim yapsam, biraz şekil alsam iyi olur diye düşünüyorum.

elimde 4 kg'lık iki adet dumbbell var. lisedeyken almıştım. bununla başlanır diye düşünüyorum. öncelikle şu an vücude başlayayım mı, yoksa kilo vermeye devam mı edeyim? eğer cevap "evet" ise kaç kilo olunca başlayayım? ne hareket yapayım, kaç tur basayım?

giblenmeyeceğimi düşünsem de teşekkür ediyorum şimdiden. :(

panpa audemus denen arkadaşın dediği gibi body ye başlarsan daha iyi olur o kiloda diğer zayıf insanlar gibi bulk ihtiyacında olmuycaktır.ama param yok dıyosan sokaktada yapanlar var. anladıgım kadarıyla spartacusdeki adamlar gibi olmak değilde biraz hacim kazanmak için yapmak istiyorsun sokakta deneyebilirsin barfiks vs. yada ağırlığı değiştirilebilen dumbelllardan alıcaksın(kipada vardı).4 kiloyla çok uzun gitmez o.
(bkz: )bulk dönemi
(bkz: )kalistenik
edit:p90x var sadece dumbell ve kapılara takılan barfiks demirleriyle(20 küsür tl) çalışma programı veriyor ve bu sadece 90 günlük çalışma programı. internette before afterlara bak istersen tabi reklamdır bazılarıda değişim olucaktır muhtemelen. sakın o cdlere para verme mallığına düşme torrentten bulabılırsın.