tümü

boydci panpalar bi bakın

  1. 1.
    0
    beyler programı kendim hazırladım nası olmuş eklenebilecek yada değiştirelecek bir şey var mı?

    1.gün bench press 4x8
    göğüs açma 4x8
    üst göğüs 4x8
    dambıl sıkıştırma 4x8

    lat enseye 4x8
    dambıl kanat 4x8
    lat öne 4x8
    mac karna çekiş 4x8

    biceps barla 4x8
    z barla sehpada 4x8
    sıkıştırma cablo 4x8

    2.gün

    ön omuz mac 4x8
    dambıl ön omuz 4x8
    omuz açma 4x8
    oturarak halter omuz 4x8

    cablo galiba düz bar 4x8
    dips 4x8
    alna press 4x8
    ···
    #115172269 şikayet
  1. 2.
    +1
    2 gün mü sürüyo bu amk
    ···
    #115172324 şikayet
  2. 3.
    0
    px90 der kaçarım
    ···
    #115172339 şikayet
  3. 4.
    0
    yarak gibi olmuş
    ···
    #115172451 şikayet
  4. 5.
    0
    @2 panpa 2 git 1 gün dinlenme şeklinde
    ···
    #115172460 şikayet
  5. 6.
    0
    @4 söyle de senin programı uygulayalım
    ···
    #115172526 şikayet
  6. 7.
    0
    up up up
    ···
    #115172551 şikayet
  7. 8.
    0
    up up up
    ···
    #115172655 şikayet
  8. 9.
    0
    up up up
    ···
    #115172682 şikayet
  9. 10.
    0
    aynı gün içinde 3 bölge çalışman bu spora yeni başladığını gösteriyor.

    bir süre böyle devam et, vücut hamlığı atsın ondan sonra değiştirmen gerecek progrdıbını.
    ···
    #115172683 şikayet
  10. 11.
    +1
    1. göğüs
    2. ön-arka kol+karın
    3. bacak+omuz
    4. sırt+karın
    haftada 4 gün
    ···
    #115172714 şikayet
  11. 12.
    0
    3x12 yap daha iyi
    ···
    #115172724 şikayet
  12. 13.
    0
    @10 bu programı uygulayayımm yani iyi diyosun
    ···
    #115172785 şikayet
  13. 14.
    0
    @12 184 boy 73 kiloyum hacim için 4.8 yapıyom panpa
    ···
    #115172820 şikayet
  14. 15.
    0
    up up up
    ···
    #115173393 şikayet
  15. 16.
    0
    up up up
    ···
    #115173460 şikayet
  16. 17.
    0
    up up up
    ···
    #115173583 şikayet
  17. 18.
    0
    panpa beni dinlersen önerim olacak
    ···
    #115173728 şikayet
  18. 19.
    0
    @18 buyur panpa dinliyorum
    ···
    #115173747 şikayet
  19. 20.
    0
    up up up
    ···
    #115174030 şikayet