-
1.
0Beyler mumkunmu boyle bisey eger mumkunse nasil yapilur adam gibi cevaba suku
-
2.
+1gel sakso çekerek yapabilirsin
-
3.
0biz ona trapez diyoz dostum
edit: trapez diye ara kıçına workout geliştirme falan yaz bulursun bişiler. -
4.
0ne işe yarıcak kafamız daha mı dik olcak
-
5.
0@3 yok panpa levator scapula kasindan bahsediyorum
-
6.
0@4 panpa soylekafani saga sola cevirdiginde cok sexi duruyo lan su massaka denen picte var mesala
-
7.
0muammer güler gibi olursun sonra.
-
8.
0Panpa onun hareketleri vardı. bahsetmek gerekirse sehpaya yüzüstü yatıyosun başına bi ağırlık alıyosun ellerinle onu dengede tut sonra kafanı yukarıya kaldırıyosun. Bu hareketi geçen bi forumda görmüştüm ama işe yarar mı zerre bilgim yok
-
9.
+1@8 eywllh panpa sukun ve nick6 yollandi panpa bu arada nick6 fakiriymisin amk
-
10.
0
-
11.
+1@10 panpa bu nasil biseydir amk ben bunu yaparken odaya biri girse durumu aciklayamam amk fazla extrem
Ozet: suku -
12.
0Yukari yukari
-
13.
0
-
14.
0@1 boyun antremanı ayda 1 kez falan yapılır panpa aman ha dikkat et çok tehlikelidir ısınmadan enaz 5 dakika sakın yapayım deme ilk önce temel hareketlerle başla felç bile kalırsın allh korusun.temel olarak bir yumuşak zeminde 5 dakika öne takla atarak 5 dakika geriye takla atarak boynunun kaslarını ilk bir ay güçlendirip son olarak boyun şınavına kadar gidersin ama çok dikkatli ol bu işin şakası olmaz sana şimdi gönderceğim bir linkte bütün hareketleri uygulamalı bir şekilde görebilirsin.
edit:linkte gördüğün bütün hareketlere tıkla uygulamalı bir şekilde gösteriyo ama dikkat et
http://www.exrx.net/Lists/ExList/NeckWt.html