bu başlıkta kilo veriyorum

kanka tebrikler. sana yardımcı olması adına bir kaç yönerge yolluyorum. Bunları muhakkak uygula :

http://inci.ca/u8k5k4ggak

http://inci.ca/u2_fls7eas

http://inci.ca/ursvkr7gs9

helal panpa ben de öyle. 6 kilo verdim ama daha vermem lazım haziran sonuna kadar devam

her gün en az 40-45 dk kardiyo

x şahıs: kahvaltısında diyet ekmegi
3-4 adet zeytin peynir diyet yagsız tuzsuz
şekersiz çay

saat 10.30 adam kudurmaya başlar. ara ögün vardır. : ) ara ögün saçmalıgında birşeyler atıştırır. insülin hormonu ara ögünden önce !!!ani düşmüştür!!! bu nedenle kudurmuşçasına acıkır. ara ögüne geçer. bir şeyler yer. insülin anında yükselir. yedek enerji veren hormon çalışmaz. leptin hiç çalışmaz. insülin hemen şeker depolar. önlem alır. yagsız yendigi için vücut yag depolamak ister.

y şahıs yani ben: kahvaltımda
3 adet haşlanmış yumurta
hıyar
domates
avuç büyüklüğünde peynir tam yaglı
10- 15 zeytin zeytin yagı
ceviz 2 adet
fındık fıstık 10 ar adet. fındık fıstık yag yakıcıdır... araştırın

karnım tok şu anda. 12 de öğlen yemegine zorla gidiyorum.
eskiden varya saldırıyordum öglenleyin.

abi aklınızı kullanın
3 adet zeytin ahahahahahaa *

vay amk devam

@17 maldır onu takma

ben de devam

@9 önce ayı gibi yediğini vermesi lazım lan. onun için diyet laızm. sonra az yiyip kilosunu sabitlemesi lazım.

uyarıyorum sadece... daha çok kilo alacaksın. bir süre sonra bak gör

(bkz: zayıflamak için ömer seyfettin diyeti)

bir kase çorba, salata ve bir kase yarım yağlı yoğurt ile öğle yemeğimi sonlandırmış bulunmaktayım.

n p n g panpa. goo hard or go homeee

edit; haftanın 7 günü 4 km yürüyüyorum. aynı haftanın 3 günü kardiyo var. ekmek yok, karbonhidrat yok, kola yok. spor var, sağlık var, huzur var, su var, hareket var. yaşam var, eğlence varrrr this is a warrrr, me wonn

panpa yiyceksin adam gibi. et-tavuk balık falan günde 200 gr yiyceksin. akşam sebze yemeği yiyceksin. şekerden ve kalitesiz karbonhidrattan kaçıcaksın. haftada 3 gün kardiyo, 3 gün ağırlık çalışacaksın.

yani kilo vermiyceksin. yağları yakıp kasları geliştiriceksin.

başlık takipdeyim panpaçilo. seni takip edeceğim başarılar.

helal lan panpa

Bende 2 gündür yemiyom panpa fitnesıda köpek gibi yapıyorum boy 1.91 kilo 89 10 kilo vericem :d başarılar sanada nefsine hakim ol yoksa hep böyle kalırız

anan hangi başlıkta veriyo ?

@16 kibrit kutusu büyüklüğünde omlet güldüm bin.

@21 panpa dedigim şeyler ucuz

yumurta ceviz fındık fıstık kavrulmamış

tavuk eti

bunlar yenmeli..

cevizi oturup bir kiloyu bir anda deil

2 adet ceviz 9-10 adet fındık 6-7 adet fıstık yicen
bir kilo alsan sana iki ay gider

panpa yapma sakın hata
3 adet zeytinle kiloverilmez. aksine kilo alacaksın. önce gözünü doyuracaksın yiceksin. hatta peyniri iki avuç içi büyüklüğünde ye. ye 4 yumurta ye. ye aga ye. karnın miden hormonların doysun. bak gör böyle kahvaltı yap öğlene acıkmıyorsun. leptin hormonu çalışıyor. gözünü seveyim 4 adet zeytin ne la * ) kibrit kutusu peynirt ahahahaha

meyve günde 1 adet
şeker yok
ekmeği unut panpa her türlüsünü
pirinç yok
bulgur olabilir var

arkadaşlar hrkesi uyarıyorum

-sık sık bol ögün yemeyin sakın!
-3 adet zeytin bir kibrit kutusu peynir falan bunlar salakça şeyler
- ekmek her türlüsünü yemeyin
-diyet ürünlerin tamamı daha çok şeker depolatır yag depolatır. yapmayın

http://www.canankaratay.n...aratay-diyeti-kitabi-oku/

nescafede yağ var panpa spordan önce türk kahvesi iç yağ yakımını hızlandırır

amk gerizekalısı andaval 2 zeytin kepek ekmegi ile kilo verilmez. artık bunu anlatamıyorum

bak 109 kilodan 102 kiloya düştüm

sabah kahvaltım

4 adet haşlanmış yumurta veya pastırmalı yumurta veya omlet
yanına peynir avcun büyüklüğünde çay bardagında kavulmamış fındık fıstık ceviz
omega 3 almak zorundasın
zeytin yagı soguk sıkma
bol yeşilllik

pirinç ekmeğin her türlüsü şeker meyve yasak
meyve ancak bir adet günde

siz yagsız yerseniz az yerseniz acıkacaksınız. acıktıkça bir süre sonra saldıracaksınız. halbuki ekemeksiz şekersiz bol proteinli yerseniz doyarsınız

edit: 3 adet zeytin ne gerizekalı ahahahahahahaha
edit2: gözünüzü doyurun!!! ama saglıklı yiyeceklerle. kavrulmamış fındık fıstık ceviz ... ekmek yerine yiyin. kilo aldırmaz aksine bunlart yag yakıcıdır. omega 3 yag yakıcıdır. siz vücudunuza yag almalısınız. hatta akşam yemeklerinden önce biraz zeytin yemelisiniz mide yaglansın. çünkü mide yaglandıkça toklanma hormonu salgılanır

siz ilk lokmadan itibaren insülin salgılanır. 2 saat sürer. insülin kana şeker pompalar enerji verir. yaşarsınız. ama çok şekerli ( ekmek hazır gıda vs ) tüketirseniz insülin bunu yaga çevirir. 2 saat sonra ismini hatırlayamadıgım bir hormon salgılanır. oda yedek enerjiyi devreye sokar. 4 . saatin sonunda leptin hormonu devreye girer. işte film burda kopuyor. siz acıkmadıgınız için dedigim kahvaltı türünü yaptıgınız için vücut leptini devrye sokar. çünkü acıkmadınız. insülin durdu. diger hormonda durdu. leptin !!!deopladıgınız yagları yakmaya başlar.

http://inciswf.com/mrd1r.swf