tümü

bugün bodye başladım kilo almak için

  1. 1.
    0
    ordaki herif biraz aletlerde çalıştırdı 3 part her part 10 kere 1 saat bile çalışmadık bugün ve beslenme programı vermedi amk sadece kaynamış patatesmi haşlanmış patatesmi ne bide makarna pilav ye dedi bu dertten müzdarip arkadaşlar varsa nasıl bi program uyguluyor bi söylesin çok aşırı zayıf değilimde istediğim kiloya gelemiyorum amk boy uzun bi yardım binler
    ···
    #128771403 şikayet
  1. 2.
    +1 -7
    ananda bodycilere veriyo
    ···
    #128771440 şikayet
  2. 3.
    +2
    @2 anasını avradını gibtimin huurnun fırlattığı gibtir git yaşına göre başlıklarda takıl ananın dıbına bi binerim bidaha ayağa kalkamaz sinirim tepemde ananı giberim senin gibtir git
    ···
    #128771574 şikayet
  3. 4.
    0
    bi uplatmayın dıbına koyum
    ···
    #128771743 şikayet
  4. 5.
    0
    up up up
    ···
    #128771869 şikayet
  5. 6.
    0
    up up up
    ···
    #128772122 şikayet
  6. 7.
    0
    up up up
    ···
    #128772387 şikayet
  7. 8.
    0
    bende gidiyorum ama kilo almak için patates vermezler öyle bişe duymadım adam kilo vermek için geldiğini sanmıştır belki amk kilo almak istiyorsan haşlanmış yumurta yiceksin pirinç makarna tarzı ne bulursan yiceksin protein tabanlı kaslı kilo almak istiyorsan tabi
    edit:kaslanarak kilo alma dedik oç görmüyormusunuz o yüzden protein tabanlı dedik direk kilo diyorsan karbonhidrat al o zaman amk un obezi
    ···
    #128772539 şikayet
  8. 9.
    0
    @8 yumurta demiştir ozaman yanlış anlamışımdırda protein tabanlı ne oluyor amk

    karbonhidratlı besin alman lazım dedi
    ···
    #128772725 şikayet
  9. 10.
    0
    ağırlıkları hızlı çalışma yavaş çalış. fazla set yapma. yaşın zaten güççükse zor kilo alırsın
    ···
    #128773157 şikayet
  10. 11.
    0
    @10 dikkate alcam panpa yaş 19
    ···
    #128773293 şikayet
  11. 12.
    0
    @8 yanlış bilgi verme dalyarak karbonhidrat ağırlıklı beslenmeli ki kilo alsın amk protein ağırlıklı beslen kas kütlesini artırmaya yarar
    ···
    #128773819 şikayet
  12. 13.
    0
    yulaf ezmesi al panpa bol karbonhidrat vardır
    ···
    #128774038 şikayet
  13. 14.
    0
    soruları alayım gençler 2006 fıtness şampiyonuyum izmirde girmiştim o sene giren varsa tanır beni
    ···
    #128774063 şikayet
  14. 15.
    0
    @12 @13 sağolun panpalar

    @14 entryde yazdım panpa daha ne sorusu istiyon
    ···
    #128774371 şikayet
  15. 16.
    +1
    kardeşim korban ağırlıklı besleneceksin . antrenmandan hemen sonraki 1 saat çok önemli hedefine göre beslenmen lazım o saat aralığında kilo almayaı hedefliyosan pilav makarna komplex karbon yani çabuk karışan karbon alman şart. kesinlikle dışarıdan takviye alma daha yenisin zararı olmaz ama bi yararıda olmaz en az 3 ayını doldurman lazım zaten düzenli uyku + beslenmeyle 3 ayda azda olsa bişeyler olur 3 aydan sonrada takviyeyle çok sağlam olabilirsin merak ettiğin bişey varsa sorabilirsin
    ···
    #128774691 şikayet
  16. 17.
    0
    seviyeyi de düşürdük amq am züt meme am züt meme

    edit: kendime geldim oyşhhh
    ···
    #128774812 şikayet
  17. 18.
    0
    @16 panpa sağolasın bugün ilk başladım idmandan sonra bi saati kaçırdım bi sıkıntı olurmu
    ···
    #128774818 şikayet
  18. 19.
    0
    @3 erman niçi sinirlenirsi?
    ···
    #128774900 şikayet
  19. 20.
    +1
    @18 yok panpa bi sıkıntı olmaz zaten yenisin sadece bi öenri vereyim ama kimse kolay kolay uymaz buna iDMANLARDA TERLEMEMEYE ÇALIŞ AĞIR GiRME KENDiNi ZORLAMA bu şekilde çalışırsan ve dediğim gibi beslenirsen BULK olursun yani şekilli kilo alırsın .bunlara uymak zor türk milleti kendini herkül sanıyo amq salona girince ortalığı parçalıo adam gelio ilk gün antrenman girio çıkarken yürüyüşü değişio binin . sadece hafif gir idmanlarda soğuk su iç her zaman istedğini sorabilirsin elimden geleni yaparım panpa
    ···
    #128775079 şikayet