tümü

bugün bodye başladım kilo almak için

  1. 26.
    +1
    makarna ve pilava aban bunlar karbonhidrat kg almanı sağlıcak. ama kaç kg isen 2 katı gram protein alman lazım gündelik. 60 kg isen günde ortalama 120 g protein almaya çalış. kahvaltı en önemli öğün 3-4 tane yumurta ye her sabah. ve idmanlarını düzgün yap 2 günde kg almak istersen sonuca ulaşamazsın sabırla beslen ve sporunu düzgün yap. zaman isteyen şeyler bunlar aceleci olma.
    ···
    #128775180 şikayet
  2. 27.
    0
    @20 @21 sağolun panpalar her sabah 4 tane kaynamış yumurta diyorsunuz öylemi
    ···
    #128775322 şikayet
  3. 28.
    0
    @20 bide panpa osbir çekmez kilo almayı önlüyor mu hep merak etmişimdir amk
    ···
    #128775455 şikayet
  4. 29.
    0
    benimde kilo almam lazım la reserve alalım amk
    ···
    #128775619 şikayet
  5. 30.
    0
    @23 yok öyle bir şey panpa sadece düzenli sex kilo almana yardımcı olur hayvan gibi abanmıycan günde 3 posta vurursan hiç bi tak olamazsın ünlü bi düşünür demiştir ki
    öyle olsaydı kaslı poro yıldızı olmazdı .
    johnny sins
    ···
    #128775893 şikayet
  6. 31.
    0
    @25 eyvallah panpa
    ···
    #128776139 şikayet
  7. 32.
    0
    @25 bu yulaf ezmesini nasıl yicez panpa
    ···
    #128776382 şikayet
  8. 33.
    +1
    panpa ben bi ara şunlarla beslenmiştim ve abartısız söylüyorum hergün 500 gram alıyordum istisnasız.
    öncelik her öğün az yiyeceksin ve 6 öğün yapacaksın günde
    -yulaf ezmesi+yoğurt veya süt (marketlerde var yulaf ezmesi)
    -lor peynir
    -her gün 5 yumurta
    -her gün 1 litre süt (yulafla beraber tüketirsin)
    -hergün en az 100 gram ton balığı veya tavuk göğsü (bim de 160 gr lık derya ton balıkları var,en ucuzu bunlar piyasadaki)
    -alabiliyorsan bir de protein tozu al,alamıyorsan da gibtir et çok da önemli değil

    ailenle yaşıyorsan, annenin yaptığı yemeklere de abanırsın, bunlar yeter panpa
    ···
    #128779222 şikayet
  9. 34.
    0
    @28 sağol panpa adamsın
    ···
    #128779511 şikayet
  10. 35.
    0
    bu arada millette kas yapmak için protein tozu şart gibi bir algı var ama yanlış,@28 de sana yazdığım besinlerle günlük protein ihityacını rahat karşılarsın.Kas yapmak istiyorsan vücut ağırlığının 1,5-2 katı arası hayvansal proteini(süt-et-tavuk-yumurta vb.) alman lazım her gün.Ama takdir edersin ki çalışan veya gününü dışarıda geçiren birinin her gün düzenli olarak bu besinleri alması biraz zordur.O yüzden protein tozu büyük kolaylıklar sağlar, suyla karıştırır, dikersin kafaya, çat 30 gr proteini almışsın:) ama dediğim gibi günlük protein ihtiyacını besinlerden karşılayabiliyorsan protein tozuna hiç gerek yok bence. Protein tozu mucizevi bir şey değil sadece bazen çok büyük kolaylık o kadar.
    ···
    #128780043 şikayet