tümü

bugün bodye başladım kilo almak için

  1. 1.
    +2
    @2 anasını avradını gibtimin huurnun fırlattığı gibtir git yaşına göre başlıklarda takıl ananın dıbına bi binerim bidaha ayağa kalkamaz sinirim tepemde ananı giberim senin gibtir git
    ···
    #128771574 şikayet
  2. 2.
    +1
    kardeşim korban ağırlıklı besleneceksin . antrenmandan hemen sonraki 1 saat çok önemli hedefine göre beslenmen lazım o saat aralığında kilo almayaı hedefliyosan pilav makarna komplex karbon yani çabuk karışan karbon alman şart. kesinlikle dışarıdan takviye alma daha yenisin zararı olmaz ama bi yararıda olmaz en az 3 ayını doldurman lazım zaten düzenli uyku + beslenmeyle 3 ayda azda olsa bişeyler olur 3 aydan sonrada takviyeyle çok sağlam olabilirsin merak ettiğin bişey varsa sorabilirsin
    ···
    #128774691 şikayet
  3. 3.
    +1
    panpa ben bi ara şunlarla beslenmiştim ve abartısız söylüyorum hergün 500 gram alıyordum istisnasız.
    öncelik her öğün az yiyeceksin ve 6 öğün yapacaksın günde
    -yulaf ezmesi+yoğurt veya süt (marketlerde var yulaf ezmesi)
    -lor peynir
    -her gün 5 yumurta
    -her gün 1 litre süt (yulafla beraber tüketirsin)
    -hergün en az 100 gram ton balığı veya tavuk göğsü (bim de 160 gr lık derya ton balıkları var,en ucuzu bunlar piyasadaki)
    -alabiliyorsan bir de protein tozu al,alamıyorsan da gibtir et çok da önemli değil

    ailenle yaşıyorsan, annenin yaptığı yemeklere de abanırsın, bunlar yeter panpa
    ···
    #128779222 şikayet
  4. 4.
    +1
    @18 yok panpa bi sıkıntı olmaz zaten yenisin sadece bi öenri vereyim ama kimse kolay kolay uymaz buna iDMANLARDA TERLEMEMEYE ÇALIŞ AĞIR GiRME KENDiNi ZORLAMA bu şekilde çalışırsan ve dediğim gibi beslenirsen BULK olursun yani şekilli kilo alırsın .bunlara uymak zor türk milleti kendini herkül sanıyo amq salona girince ortalığı parçalıo adam gelio ilk gün antrenman girio çıkarken yürüyüşü değişio binin . sadece hafif gir idmanlarda soğuk su iç her zaman istedğini sorabilirsin elimden geleni yaparım panpa
    ···
    #128775079 şikayet
  5. 5.
    +1
    makarna ve pilava aban bunlar karbonhidrat kg almanı sağlıcak. ama kaç kg isen 2 katı gram protein alman lazım gündelik. 60 kg isen günde ortalama 120 g protein almaya çalış. kahvaltı en önemli öğün 3-4 tane yumurta ye her sabah. ve idmanlarını düzgün yap 2 günde kg almak istersen sonuca ulaşamazsın sabırla beslen ve sporunu düzgün yap. zaman isteyen şeyler bunlar aceleci olma.
    ···
    #128775180 şikayet
  6. 6.
    0
    @16 panpa sağolasın bugün ilk başladım idmandan sonra bi saati kaçırdım bi sıkıntı olurmu
    ···
    #128774818 şikayet
  7. 7.
    0
    @3 erman niçi sinirlenirsi?
    ···
    #128774900 şikayet
  8. 8.
    0
    @20 @21 sağolun panpalar her sabah 4 tane kaynamış yumurta diyorsunuz öylemi
    ···
    #128775322 şikayet
  9. 9.
    0
    @20 bide panpa osbir çekmez kilo almayı önlüyor mu hep merak etmişimdir amk
    ···
    #128775455 şikayet
  10. 10.
    0
    benimde kilo almam lazım la reserve alalım amk
    ···
    #128775619 şikayet
  11. 11.
    0
    @23 yok öyle bir şey panpa sadece düzenli sex kilo almana yardımcı olur hayvan gibi abanmıycan günde 3 posta vurursan hiç bi tak olamazsın ünlü bi düşünür demiştir ki
    öyle olsaydı kaslı poro yıldızı olmazdı .
    johnny sins
    ···
    #128775893 şikayet
  12. 12.
    0
    @25 eyvallah panpa
    ···
    #128776139 şikayet
  13. 13.
    0
    @25 bu yulaf ezmesini nasıl yicez panpa
    ···
    #128776382 şikayet
  14. 14.
    0
    @28 sağol panpa adamsın
    ···
    #128779511 şikayet
  15. 15.
    0
    seviyeyi de düşürdük amq am züt meme am züt meme

    edit: kendime geldim oyşhhh
    ···
    #128774812 şikayet
  16. 16.
    0
    ordaki herif biraz aletlerde çalıştırdı 3 part her part 10 kere 1 saat bile çalışmadık bugün ve beslenme programı vermedi amk sadece kaynamış patatesmi haşlanmış patatesmi ne bide makarna pilav ye dedi bu dertten müzdarip arkadaşlar varsa nasıl bi program uyguluyor bi söylesin çok aşırı zayıf değilimde istediğim kiloya gelemiyorum amk boy uzun bi yardım binler
    ···
    #128771403 şikayet
  17. 17.
    0
    @12 @13 sağolun panpalar

    @14 entryde yazdım panpa daha ne sorusu istiyon
    ···
    #128774371 şikayet
  18. 18.
    0
    bi uplatmayın dıbına koyum
    ···
    #128771743 şikayet
  19. 19.
    0
    up up up
    ···
    #128771869 şikayet
  20. 20.
    0
    up up up
    ···
    #128772122 şikayet