tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

bugün yediklerim sıralı tam liste 18 ocak

  1. 1.
    +1
    Bugün Yediklerinizin Listesi:

    Sabah:

    1 adet yağda pişirilmiş yumurta

    1 dilim tam buğday ekmeği

    Öğlen:

    185 g Tommis Burger (Bim’den alınan)

    1 bardak ayran

    Akşam:

    Luppo- Halley 115gr (550 kalori)

    Kızarmış ketçaplı patates (~200 g)

    300 g kızarmış köfte (Namet marka)

    1 tabak yeşil mercimek

    Toplam aldığınız kalori yaklaşık olarak 2,500-2,700 kcal civarında olabilir.
    ···
    #207980282 şikayet
  2. 2.
    +1
    Sabah:

    2 adet yumurta (yulaflı omlet olarak tüketmeni tavsiye ederim)
    Tuz oranı az olan süzme beyaz peynir
    Zeytin
    Avokado, ceviz vs...

    Ara Öğün:

    Sade filtre kahve ya da Türk kahvesi
    fındık ceviz gibi sağlıklı kuruyemiş çeşitlerinden abartmadan tüket

    Öğlen:

    Izgara köfte-et-tavuk (tercih senin)
    bol yeşillikli salata
    ayran ya da kefir

    Ara öğün:

    Yulaf - yoğurt - muz - zerdeçal (hafif sütlü tatlı da olabilir)

    Akşam:

    Izgara tarzı et-balık-tavuk yanında salata ile

    Yatmadan önce:

    Yoğurt-zerdeçal-limon (karaciğeri temizler kilo verdirir)

    irt: wiseowl sağlıklı yaşam merkezi
    ···
    #207980311 şikayet
    1. 1.
      0
      Afied olsun
      ···
      #207980312 şikayet
    2. 2.
      +1
      sana diyet listesi oluşturdum dostum.. gün içinde limonlu su içmeyi de unutma ödem atarsın.
      ···
      #207980315 şikayet
    3. 3.
      0
      Ben sen yedin sandim amk. Onları zor temin ederim bro
      ···
      #207980316 şikayet
    4. 4.
      +1
      Yeşil çay iç
      ···
      #207980323 şikayet
      1. 1.
        +2
        Doğadan'ın ananaslı yeşil çayı var onu çok seviyorum. Bim'de de satılıyor alıp ofiste içebilirsiniz Ufuk Bey.
        ···
        #207980330 şikayet
      6. diğerleri 2