sosıs yerim sabahları 5 tane yogurtla cok ekmem yerim oglen kahvaltım tost felan akşam ise mantı veya pates olarak degişiyor
gunde 4 km ye yakın yuruyorum 180 boyum var 78 kiloyum belimde yaglanma var
normal insan göre kemiklerim 2 kat fazla

boy 180 kilo 89
4.5 senedir sporu aksatmadab devam ederim
bench 130 kg×8tkrr desem senin icin yeterli olur sanirim
tek sorunum vel bolgesi genetik sabirim 90 cm idim 4.5 sene once 73 kiloyken hala 90 cm isyan amk

1.83 boy 70 kiloyum.3.5-4aydır spora gidiyorum ilk ay hiçbirşey yapamadan geçti geri kalan aylarda düzenli çalıştım ve halen çalışıyorum. Sabah iştahım olmadığı için okula gelince 3 poğaça yiyorum.Eve gidinceye bol karbonhidrat ve protein ağırlıklı yiyorum. Yanlışım varsa düzelt pls.

Abi boy 178 kilo 73 gobek var ama vucut kas yapmaya musait yas 17 boyumun uzamasini istiyorum sabah kahvalti etmem oglen aksam ne bulursam gomerim sıçma muhannetini sorarsan 3 gunde 1 sıçarım daha çok karbonhidratlı beslenirim

Boy 1.91 kilo 92 sabah kahvaltı muhakkak ederim öğlen yemeye çalışırım ama genelde akşamla birleştiririm çikolata olmazsa olmazım az göbek var nasıl eritir kas yaparım üstad

Kardo 1.75'e 70 kiloyum göbeem var. Sabah kahvaltı yapmam öğle 12-1 gibi yerim akşam yerim bol yürürüm ama göbeem var.

183 boy 83 kg şekerli çay/neskafe, sigara kullanıyorum, kahvaltı saati kaç olmalı, bide kalıplıyım panpa ama ilk defa kilo aldım 83 oldum züt göbek olarak kilo alıyorum bacaklar iyi züt sıkıntı, çok yürürüm Panpa bu arada kiloların çoğu karında ona göre nasıl eritirim

Kardeşim sözlükten öğrenilmez böyle şeyler kendin araştır ama benim dediğim düzenli olarak kilo verdirir illaki kas kaybedeceksin yağ kaybederken ama bunu en aza indirmek ndıbına dediğim şekilde yapmalısın

pice bak amk milletin burda ağzı kokuyo bu ne yapıyo

Boy 1.63 kilo 64 pampa yardım et sabah kahvaltıda nutellalı ekmek yada cococops öğlen çorba ve yemek bazen abur cubur akşam ne varsa yiyom amk

Ver la hadi

178 boy
67kilo yas 17
sabah yumurta
oglen gozleme kantinden
eve gelince aksam yemegi ne varsa yiyorum
kardeş evde calisiyorum sinav mekik iyi oluyorda daha cok karin kasi gozuksun istiyorum nasil bir program onerirsin

Boy 1,70
Kilo 60
Sabah 1,2 yumurta yer çar içer kalkarım (şekersiz)
Öğle yemeğinde bi 3 parça ciğer yerim
Saat 4 gibi idmanımı atarım
Çıkarım eve giderim ton balığı , bebe büskivili süt fln ne varsa atıştırırım protein bakımından zengin şeylerle

Boy 175
Kilo 67
Sabah okul yüzünden köfte ayran yerim. Hahahaha
Ogle yemem ama hanı aç hissedersem kaşar ekmek marul yaparım. Akşam ise hiç düzenli yemek yemek aq atistirmalik. Okul açıldıktan sonra böyle oldu. Vitamin kaybı var uyku düzenimde bozuk hanı fitim ama önceki kadar değil uykudan mi akşam yemeğinden mi bu kayıp yardım panpa

boy 1.80 kilo 76. bodybuildingte 2. senem. kahvaltıda 4 yumurta yerim sadece 1 tanesinin sarısı, 150 gr lifalif yerim yağsız sütle birlikte. ara öğünde 100 gr badem yerim. öğle yemeğim genelde 80 gr ton balığıdır üzerine konserve mısır ile birlikte. akşam yemeğim ise tavuk pilav ya da et oluyor. ek olarak whey +l carnitin bcaa falan var. ama gelgelelim gelişemiyorum artık. bana başka bir şey söyle. spor programım ise her gün1 bölge olmak üzere 5 gün. 1-göğüs,2-sırt,3-omuz,4-bacak,5-ön-arka kol.

bana öyle bişey söyle ki gelişmem devam etsin

Panpa 17 yaşındayım 1.70 boy 60 kg panpa panpa hafif göbekte yağlanma var bu arada.
Not: panpa spor salonu evimize yakın çoğu alet var zaten sahibi tanıdık bana güzel bir indirim yapar.

Kahvaltı: 1 yumurta kesin yerim panpa (haşlanmış) yanından domates peynir zeytin pekmez 1 su bardağı çay yada süt.

Öğle: panpa okuldan eve öğle yemeğine geldiğim için genellikle evde annem pek birşey yapmıyor dışarıdan tavuk döner alıyorum (yarım ekmek yanında kola)

Akşam yemeği: panpa akşam yemeğinde tatlı yemem yapılan her türlü yemeği yerim yeterince sonrasında meyve, meyve suyu yerim (içerim).

Spor olarak panpa her hafta haftada 1 gün maç yaparız (halı saha) evde bazen 20 30 tane şınav mekik çekiyorum. Panpa bana önereceğin şeyler vardır umarım şimdiden teşekkür ederim...

190 boy 76 kilo lisanslı kick taks ve taekwando haftada 3 gün kick taks 3 gün body yapıyorum öküz gibi yiyorum ne bulduysam günde 4000-4500 den az kalori almıyom ama kilo alamıyom napıcaz

Boy 1.68 kilo 94 spor yok gunde 5 kilometre extradan yurus yapiyorum

Boy 190/108 kiloyum ögrenciyim menemen makarna boyle pasif seyler salata yogurt bunlarida yerim spor salonuna yazilmayi dusunuyorum zaten banada yardimci olurmusun lutfen. Gunde 4-5 saat hareket halindeuim.

1.70 boyum var 55 kiloyum, her sabah 2 sandiviç (evet nasil yazildigini bilmiyorum amk) 2 bardak balli sut icerim, ogleyw dogru kavurma, doner falan ne bulursam yerim
Aksam yemeginden once kucuk bi ekmek arasina peynir zeytin falan koyar acligimi bastiririm
Aksam yemeginde allah ne verdiyse yerim, corba makarna tavuk vs
Yaninda 2 bardak balli sutumu icerim gece yatana kadar baska bisi yemem
Yatmadan haftada 4 gun yaptigm, 100 mekik 50 şınavimi ceketim.
Gece 2 gibi uyur ve ayni seyleri tekrarlarim.

Bu kadar sut icmemin sebebide cok zayifim kemiklerim az guclensin istiyorum daha 17 yasindayim ben, biraz gec olabilir ama zararin neresinden donsem kardir, onumuzdeki ay kick taksa baslicam
Hem kendimi korumayi ogrenir hemde biraz vucut yaparim diye.
Valla tavsiyesi olan herkesin mesajini beklerim ve lutfen su liseli muhabbetini yapmayin artik, baydı.