-
1.
0panpalar futbol hakemliği yapıyordum . fakat bıraktıktan sonra 1,5 ay içerisinde 7 kilo almıştım. şimdi tekrar başlayacağım. hedefim 1 ay içerisinde 5 kilo vermek .
şuan kullandığım taktik şu;
sabah kahvaltısı : 2 dilim ekmek yada 4 kaşık mısır gevreği ve biraz süt , kibrit kutusu boyunca peynir, 5-6 adet yeşil zeytin
öğlen : iş yerinde ne çıkarsa 1 tabak yemek (pilav, makarna vb yağlı şeyler hariç) , yoğurt ve salata
akşam yemeği : light yogurtlu meyve karışımı (çilek yada muz) veya az nar ekşişi , az elma sirkesi ile 1er adet salatalık ve domatesten oluşan salata.
yemekten yarım saat sonra: en az 30 dakika koşu
koşudan sonra :250 ml yağsız süt
hergün en az 2,5 litre su ve 3 fincan şekersiz kahve yada şekersiz çay tüketiyorum. Önerilerinizi bekliyorum
-
2.
0ne kadar uzun yazmışın öyle be panpa
-
3.
0@2 panpa ayrıntılı yazdım , belki cidden bilen biri çıkar diye
-
4.
0dukan diyeti forever
-
5.
0@4 o ne beya . benımkı ıse yaramazmı ?
-
6.
0@5 panpa dukan diyeti çok ünlü la araştır biraz. gerçi tek tip beslenme oluyo ama çok övüyolar. seninkine gelince; kahvaltıyı sıkı tut panpa yazdıkların çok az geldi. kahvaltı, zinde kalabilmen için çok önemli. sıkı bi kahvaltıdan sonra kolay kolay acıkmazsın da.
-
7.
0@6 bu kahvaltı yetıyor acıkmıyorum desem yerıdır. dukana baktım cok beslenme var gibi . onunla zor kilo verırım ben : )
-
8.
0@7 yok la süper kilo verdiriyo özellikle de ilk bir hafta. ama katı kuralları var, çalışanların işi zor.