Bu program zamanı veya maddi durumu olmayıpta evde çalışmak isteyenler içindir arkadaşlar.

Setleri Yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3 x8 2. 4x8 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz

1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)

GÖĞÜS

Dumbbell Bench Press 
Dumbbell Flyes 
Dumbbell Bench Press (Dar)
Dumbbell Pullover

KOL

Dumbbell Curls
Hammer Curls 
Dumbbell Preacher Curls

2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)

OMUZ

Neck Dumbell Press 
Latarel
Arnold Press 
Dumbbell Lateral Raises 

ARKA KOL

Lying Dumbbell Extensions 
Dumbbell French 
Dumbbell One Kickbacks 

Hareketlerin yapılışlarına bu linkten bakabilirsiniz : http://www.bodyforumtr.co...bell_ile_al_ma-t8554.html

NOT : Bodyforumtr'den alıntıdır