en fazla kaç şınav çekiyosunuz lan

panpa 1 hafta boyunca 3 set olarak çekebildiğin kadar çek sana garanti veriyorum 1 hafta sonra 1 sette 10 tane felan çekersin bünye alışıyor

12.5 falan

12,5 falan

18 yaşındayım öküz gibi kilom var 50 çekiyorum panpa . ama yarağı yemiş oluyorm . dinç olarak 30 çekerim

10x2 de benden panpa mekik felanda var fazla kasmıyorum.. kısacası başı tutmuşsun.

12,5 faln

barfiks yap barfix o daha iidir

sinav yapamiorsan dips yap dicemde onu hic ypamazsin

moral bozma git 3 yap 10 dakka sora bir 3 daha yap sora bir 3 daha gun icinde bole devam et gun sonunda 3x15 oldu sana 45

gelecek hafta bakicaksin her seferinde 5 yapicaksin sora 5x15 olacak 75

sora bakmissin kafayi bozmussun bu isle eve concept2 felan almissin :D

en fazla 10 tane panpa

@1 askerde her hafta standartı farklıdır 10 haftalık bir acemi birliğinde 7 ile başlar her hafta artar son hafta 30 35 falandı heralde ..kısacası giderek artar. tırsma hemen amk bende ilk günler 2 3 anca çekiodum zamanla arttirion sayıyı..

edit:özetle kendini türk uzmanlarının kollarına bırak yavrummm benim.. onlar hallledio

zorlarsam 9 olur.

@1 panpa sen burdan sorarsan komplexe girersin la. kaç kişi var sözlükte amk kimbilir kaç sporcu ,egzersizine dikkat eden eleman vardır. sen 3 ten baslıyosan her gün 2 artıra artıra yap. ya da sabah 3 aksam 5 sonra sabah 5 aksam 7 böyle böyle

her seferinde bir 15, 1 dakika sonra bir 10 yapiyorum edior sna 25

bundan 8 kere yaparsan gun icinde 200 sinav oluyor

ayrica mutlaka 100 tane dips yaparim, 10x10

ha bi de evde barfiks borusu var, ama bildigin boru lan gittim tamirciye yaptirdim taktirdim tavana nerdeyse, ayagima 2 tane 2,5lik kilo takiorum onla 6x5 yapiyoum edior 30

bu 30lardan 4 sefer yapiorum edior sana 120

gun asiri mekik ve caki yaparim o da karin icin tabi. cakinin hem dizi karna cekmelisini hemde bacaklari direk kaldirmalisini yaparim, gun asiri kosarim.

fenerbahce taksada gidiorum, ordada gun asiri 2 km kosarim ve mtlaka 11 kiloluk balyozla 5x20 kamyon lastigine vururum.

biceps pek kasmiorum, bu aralar var aklimda duzenli yapmak, omuz sirt gogus triceps sorun yok biraz biceps ii gider, ha vucut dersen iste spor sonrasi bak aynada 6pack var, bi de tabi atletik kasli duruyor, hayvan gibi durmuor, adonis madonis herbitak var, onlar kolay kismi zaten.

vucut kim gibi derseniz, futbolcularin biraz kasli olani gibi iste lan.

hani derler ya, ole ayi gib olmiyim, abartisini sevmez zaten karilar felan.

walla umrumda deil haci ayi gibi olim yaa, keske alsam protein tozuda olsam 72 kilom olsa 8 kilo yeni kasla beraber 80 kilo, cokda ozeniorum ve saygi duyuyorum yapanlara ama ben dahacok interval, cross fit tarzi, guce yonelik, stamina arttirici antreman yapiyorum.

ha nasil yapiyorsun bu kadar seyi derseniz, olm is ariorum lan, ise girdimmi eve bir concept2 alicam, bi de taks kursuna devam edip paso barfiks dip felan yapicam aksamlari

bi yerden sora zaten spor yapmak icin yasiorsunuz yasamak icin spor yapiyorsunuz.

max 85 çektim ama o zamanlar 70x3 şınav çekiyodum günde formdaydım baya, şimdi body'ye başladım bıraktım.

3x20 panpa

Max 2 ortalama 1 boy 1.89 kilo 100 iyi günler

80 den 4 set yaparım

45-50 binler.

31 çekiyorum

askerde 65 çektim denetlemede

40-50 tek kol 80-90 iki kol